Il y a quelque temps, j’ai vu les statistiques sur le surpoids et l’obésité, et c’est assez alarmant. Les chiffres explosent !
Et pas seulement aux Etats-Unis ! En France, près de 20 % des adolescents en France sont obèses ou en surpoids, 54 % des hommes sont considérés en surpoids et 44% des femmes sont considérées en surpoids […]
Comment peut-on performer à un niveau extraordinaire ? Comment peut-on maximiser sa vie et déborder d’énergie ? Et si devenir végétarien était la solution ? Si vous me suivez depuis un moment, vous savez que j’adore les animaux. Par ce fait, j’avais toujours un conflit avec le fait de manger de la viande, et après plusieurs tentatives, j’ai réussi à adopter le végétarisme, puis le véganisme dans mon quotidien. Enfin… pour être honnête avec vous, je suis à 98 % végan, car très rarement, il m’arrive de consommer du miel ou des œufs. Alors, dans cet article, je voulais vous expliquer pourquoi j’ai voulu adopter ce nouveau mode de vie. Et qui sait ? Après ces quelques lignes, vous mettrez peut-être les actions en œuvre pour le devenir à votre tour et ainsi, être en meilleure santé. En tous cas, je l’espère ! 😉
Avant de commencer, il me paraît tout de même important de marquer la différence qu’il y a entre un végan et un végétarien. Être végétarien, c’est le fait d’exclure toute consommation de viandes (rouge, blanche, charcuterie et autres formes dérivées), mais aussi, de poissons et de crustacés. Alors qu’être végan, c’est ne plus consommer du tout de produits animaux. C’est-à-dire, faire une croix sur les œufs, le lait, le miel, le poisson, la viande et j’en passe.
Cependant, laissez-moi être clair : devenir végétarien ou végan ne signifie pas manger uniquement des carottes et de la salade. Non, vous n’allez pas vous transformer en lapinou 🙂 ! Eh oui, vous pouvez tout à fait vous faire plaisir et conserver une alimentation variée, équilibrée, mais surtout, gourmande.
Il y a quelques années, j’avais déjà testé le végétarisme pour voir si cette nouvelle habitude pouvait avoir de réels bénéfices sur ma santé, notamment sur mon niveau d’énergie. Comme vous le savez, je suis une personne qui adore tester des choses, alors je me suis dit : « Après tout, pourquoi ne pas expérimenter ce style de vie. »
Mais assez vite, je me suis aperçu que je perdais de la masse musculaire. En fait, sur le moment, et quelques jours après, je débordais d’énergie, mais par la suite, je sentais que je n’étais plus aussi vif qu’avant et qu’il me manquait quelque chose : la vitamine B12 (elle se trouve principalement dans les aliments d’origine animale) ! Pour information, sachez qu’elle est essentielle au bon fonctionnement de l’organisme.
En plus, on nous répète sans cesse que pour être un homme, un vrai, il faut manger de la viande. Et pour moi, il était hors de question que je devienne maigrelet. Du coup, je me suis mis à consommer de nouveau des produits animaliers.
Cependant, je tiens à vous préciser que j’avais tout de même banni la viande rouge de mon alimentation, et ce, depuis de nombreuses années déjà. Saviez-vous qu’elle est totalement indigeste ? Je vous invite à vous renseigner sur le sujet, car de nombreuses études le démontrent. En outre, nous faisons souffrir l’animal pour rien, etc. Bref, il n’y a vraiment aucun avantage à en consommer.
Un jour, je suis tombé sur « Game Changers », un documentaire qui m’a véritablement mis une sacré claque. Dans celui-ci, nous pouvons voir de nombreuses personnalités, dont Arnold Schwarzenegger et des sportifs de haut niveau. Tous végans et en plus, musclés. Et là, je me suis dit : « Mince, m’aurait-on menti ? »
En outre, ce film documentaire nous apprend aussi qu’une grande majorité des gladiateurs étaient également végans. Surprenant, non ? Il nous dévoile aussi l’aspect marketing qui se cache derrière la consommation de viande. C’est juste HALLUCINANT ! Et quand on s’y intéresse réellement, nous pouvons vite nous apercevoir que nous avons été, en quelque sorte, manipulés.
Suite à ce documentaire, j’ai décidé de me lancer un nouveau défi de 30 jours pour devenir végan, donc exclure tous les produits animaliers de mon alimentation ! J’avais déjà essayé par le passé, mais j’avais échoué, car en fait, je manquais de protéines. Mais dorénavant, je savais où je pouvais en trouver, notamment dans les lentilles, les haricots, les petits pois, les brocolis, les artichauts, etc.
Pour cet énième test, je souhaitais donc employer de bonnes stratégies afin d’arriver à mes fins. Et ça a fonctionné, car je suis maintenant à 98 % végan. En effet, il peut m’arriver de consommer des œufs et du miel, mais cela reste extrêmement rare.
Ce défi me tenait à cœur, car il faut tout de même savoir que 15 % de la population mondiale contribue à l’abattage des animaux. Mais ce n’est pas tout ! Il y a également 83 % des terres agricoles qui sont utilisées pour élever des animaux. Le but ? Les emmener à l’abattoir ! Autre point important : nous tuons chaque année 70 milliards d’animaux, rendez-vous compte !
De plus, des centaines, voire des milliers de personnes démontrent que nous n’avons pas besoin de viande et qu’en plus, nous pouvons vivre plus longtemps sans en consommer.
Léonard de Vinci, Einstein ou encore Ghandi étaient végétariens. Quand nous savons cela, nous pouvons quand même nous dire : « Et si un gros lobbying avait été mis en place pour nous manipuler et nous inciter à manger de la viande ? » C’est une question qu’on peut se poser, n’est-ce pas ? Après tout, nous entendons souvent qu’il est très important de manger de la viande, pas vrai ?
Précédemment, je vous disais que la vitamine B12 était primordiale pour le bon fonctionnement de notre organisme. Mais saviez-vous que celle-ci vient essentiellement de la terre ? En fait, ce sont les animaux qui la mangent et c’est pourquoi, nous en retrouvons dans la viande. Malheureusement, comme vous le savez, les sols sont tellement pollués qu’il est maintenant assez compliqué d’en trouver.
Heureusement, il y a une solution à cela : prendre des compléments alimentaires B12. Cela ne demande pas du tout un investissement important et il suffit d’en prendre un par jour afin de compenser cette partie. J’ai d’ailleurs adopté cette habitude et ça fonctionne très bien pour moi.
À vos claviers : et vous, consommez-vous encore de la viande ? Si oui, songez-vous à changer cette habitude et à devenir végétarien ou pourquoi pas, aller plus loin et devenir végan ? D’ailleurs, vous avez peut-être déjà adopté l’un de ces modes de vie. Si c’est votre cas, quels ont été les effets bénéfiques sur votre santé ? Allez, je veux tout savoir ! Et avant de partir, venez découvrir les 5 piliers pour avoir une vitalité hors du commun. 😉
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D’après vous, qu’est-ce qui a permis à Jeff Bezos, Steve Jobs, Oprah Winfrey, Martin Luther King ou Elon Musk d’obtenir un tel niveau de succès et d’influence ? Est-ce la chance, leur talent ou bien l’état d’esprit qu’ils ont développé ? Cela fait plus de 25 ans que j’étudie avec ferveur ce qui fait la différence entre la réussite et l’échec, et il est absolument évident que notre état d’esprit est l’élément le plus important que nous ayons. Pourtant, très peu d’entre nous prennent le temps de le façonner pour qu’il soit un accélérateur de résultats, plutôt qu’un frein dans notre vie. Beaucoup me posent la question : « Max, quel a été l’élément majeur qui t’a permis de passer de zéro à millionnaire avant l’âge de 30 ans ? » Ma réponse est toujours la même : « J’ai avant tout investi en moi et j’ai changé mon état d’esprit”. » Alors, qu’est-ce que le mindset ? Quels sont les 5 états d’esprit à développer pour changer sa vie ? Voyons ça.
C’est un ensemble de pensées, de croyances et de perceptions au sujet d’un élément de notre vie. On peut avoir un « bon Mindset » en affaires et avoir un « mauvais Mindset » dans sa relation de couple. L’un va vous amener au succès financier pendant que l’autre détruit votre couple.
Votre état d’esprit, c’est le filtre avec lequel vous voyez le monde. Il détermine quelles sont les décisions que vous prenez face à une situation. Personne ne naît avec des « états d’esprit exceptionnels ».
Les personnes à succès (quel que soit le domaine) le forgent jour après jour. Ceux qui obtiennent des résultats médiocres ne cherchent même pas à le développer. Ils passent leur temps à critiquer, à remettre la faute sur l’autre ou à chercher des excuses (un état d’esprit majeur dans la société qui vous garantira d’avoir une qualité de vie médiocre).
Alors, comment développe-t-on un bon état d’esprit et quels sont les 4 états d’esprit importants à développer ? Explications !
Comprenez bien qu’il y a 2 éléments majeurs qui façonnent nos « Mindsets » :
Il y a un vieux dicton qui dit : « Nous sommes la moyenne des 5 personnes avec lesquelles nous passons le plus de temps. » En bref, cela signifie que :
Aussi, si vous vous mettez de la « saloperie » dans le crâne chaque jour, il en ressortira de la saloperie ! Quelle est votre diète médias ? Quels livres ou blogs lisez-vous ? Quels films ou documentaires regardez-vous ?
Est-ce que ces « entrées » dans votre cerveau vous aident à renforcer les états d’esprit que vous voulez ? Ou est-ce qu’elles renforcent ceux que vous désirez éviter ? Il est capital que vous « éleviez » votre entourage et les « entrées cérébrales » que vous consommez, sinon il vous sera impossible d’atteindre de meilleurs résultats dans votre vie.
C’est la raison pour laquelle participer à « Destination Réussite Digitale » vous permettra d’élever vos états d’esprit de manière spectaculaire.
Il y a plusieurs états d’esprit que vous pouvez développer, mais d’après moi, voici les 5 majeurs que vous devez façonner au jour le jour.
Vous l’avez compris : développer vos états d’esprit est l’habitude la plus importante à avoir. 80 % de votre réussite et de votre bonheur se situe entre vos deux oreilles. Élevez votre environnement, soyez sélectif des « entrées » que vous mettez dans votre esprit chaque jour et investissez à toujours développer vos états d’esprit.
Alors, songez-vous à passer à l’action et accélérer vos Mindsets ? Si oui, rejoignez-nous dès maintenant à notre séminaire en développement personnel« Destination Réussite Digitale ». Ainsi, vous pourrez catapulter votre réussite au niveau supérieur.
Passer au niveau supérieur dans ses finances, son business, dans son couple… C’est d’abord étirer son mental. Quand tu étires ton mental, tu commences à prendre des actions que tu n’aurais pas prises avant […]
Beaucoup de gens viennent à mes séminaires et me demandent : “Max, comment tu fais pour ne jamais procrastiner ?” D’ailleurs, si vous êtes ici, vous avez sûrement pris la fâcheuse habitude de reporter au lendemain des choses qui sont importantes pour vous, non ? Pour tout vous dire, j’étais moi-même dans ce cas et franchement, il n’y a rien de pire pour tuer l’estime personnelle. Eh oui, si vous voulez commencer à vous créer une vie heureuse et productive, vous devez à tout prix développer une grande autodiscipline. Dans cet article, je vous partage justement 9 conseils qui vous permettront d’y parvenir. C’est parti ! 😉
Tout d’abord, je vous invite à être honnête envers vous-même et vous poser la question suivante : “Qu’est-ce qui m’empêche de faire preuve d’autodiscipline ?” Vous devez impérativement faire un travail d’introspection et identifier vos freins, vos facteurs bloquants. C’est en mettant le doigt dessus que vous pourrez les transformer par la suite.
Ensuite, que voulez-vous réellement et POURQUOI ? Quelles sont vos motivations ? Dans mon livre best-seller, “Réussite maximum”, nous abordons justement ces points essentiels. Définir sa raison d’être ne doit pas être une option, mais bien, une obligation si vous souhaitez accomplir vos objectifs.
Pour ne plus procrastiner, vous devez donc avoir un objectif clair en tête. Il doit vous venir du fond de vos tripes, car c’est grâce à cela que vous vous lèverez tous les matins avec une énergie débordante. Il vous servira de carburant, de moteur, pour devenir innarêtable et surmonter les obstacles.
Alors, aimeriez-vous améliorer votre santé, vos relations, vos finances, votre couple ? Une fois que vous avez identifié ce que vous voulez réellement, il ne vous restera plus qu’à déterminer les habitudes qui vous permettront d’atteindre cet objectif.
Retenez également que la motivation ne suffit pas. Beaucoup regardent des vidéos de motivation à longueur de temps, mais je vous assure, que cela ne dure qu’un TEMPS. Si vous souhaitez tenir sur le long terme et faire passer au niveau supérieur toutes les sphères de votre vie, vous devez avant tout travailler sur votre transformation. C’est ainsi que vous pourrez avoir des résultats exceptionnels.
Pour atteindre un objectif, la route peut être longue, très longue. C’est pourquoi, il est important de s’entourer de personnes positives, mais pas seulement ! Avez-vous des amis, des collègues ou autres qui ont atteint les objectifs que vous vous êtes fixés ? Recevoir des conseils peut vous permettre d’augmenter considérablement vos chances de succès. Par exemple, vous pouvez leur demander comment ils s’y sont pris pour réussir et pour faire preuve d’une grande auto-discipline.
Si vraiment, vous n’avez personne dans votre entourage, vous pouvez penser à lire des autobiographies ou même à visionner des vidéos. Vous pourrez bien vous apercevoir que certaines personnes sont parties du même point que vous. Cela peut être très motivant, car vous vous direz “S’ils l’ont fait, je le peux aussi !”
Beaucoup le savent, mais pourtant… peu le font ! Eh oui, établir un plan d’action peut grandement vous aider à mener votre objectif à bien, n’en doutez pas.
Découpez donc votre objectif en sous-tâches et planifiez vos actions par jour, par semaine, par mois, voire même, par année. Ainsi, vous diminuerez les risques de vous sentir submergé par l’ampleur de la tâche.
Pour aller plus loin, je vous invite même à vous fixer un délai pour chacune d’entre elles. Cela vous permettra de concentrer votre esprit sur une date précise et ainsi, créer un sentiment d’urgence en vous. C’est un très bon moyen de rester discipliné. Et puis, même si vous n’arrivez pas à respecter parfaitement les deadlines, je peux vous garantir que vous aurez avancé à pas de géant !
Vous devez également considérer votre objectif comme une priorité ABSOLUE. C’est pourquoi, je vous disais précédemment qu’il est important d’avoir un but qui vous tient réellement à cœur. Si ce n’est pas le cas, vous aurez beaucoup de mal à l’atteindre.
Imaginons que vous souhaitez devenir un entrepreneur à succès. Dans ce cadre, vous devrez sûrement faire quelques sacrifices et peut-être moins voir vos amis ou votre famille pendant quelque temps. Eh oui, on n’a rien sans rien et vous devrez savoir dire “NON” en temps voulu.
Bref, les priorités sont importantes, car ce sont elles qui vous aideront à structurer votre journée et ainsi, décupler vos chances d’atteindre votre définition de la réussite.
Pour rester discipliné, il peut être également intéressant de suivre sa progression. Pour ce faire, n’hésitez pas à tenir un journal ou un calendrier afin de mesurer ce que vous avez déjà accompli et ce qu’il vous reste à faire. Suivre ses progrès est un très bon moyen d’entretenir sa motivation.
Alors, adopter cette méthode, c’est une chose, mais gardez tout de même un œil sur vos résultats et les sources distraction. Vous savez, je vous parle de toutes ces choses qui peuvent finir par mettre à mal votre autodiscipline. Une fois que vous avez mis la main dessus, faites les ajustements nécessaires afin de les éviter.
Autre point important : vous aurez des obstacles sur votre route, c’est une évidence. La vie est ainsi faite et elle prendra toujours un malin plaisir à vous mettre au défi. Mais si vous êtes discipliné et persévérant, vous arriverez à les surmonter. Bien entendu, le moment venu, ne vous cherchez pas d’excuses et penchez-vous plutôt sur les solutions, ce sera bien plus productif.
Tout cela pour vous dire que pour cultiver votre autodiscipline, vous devez également apprendre à mieux contrôler vos émotions. Pour ce faire, pratiquer des techniques de pleine conscience (la méditation, par exemple) peut vous aider à prendre davantage conscience de vos états émotionnels changeants. Vous arriverez à mieux accepter vos émotions, sans vous juger, mais surtout, sans vous laisser déborder par elles.
Si vous souhaitez aller plus loin, vous trouverez dans cette vidéo quelques clés pour mieux gérer vos émotions :
Si vous souhaitez améliorer votre autodiscipline, pensez également à faire de l’exercice quotidiennement. Non seulement le sport est très bénéfique pour notre bien-être physique et mental, mais cette activité permet aussi d’apprendre à faire toujours de son mieux et à se surpasser.
Ne laissez pas 3 jours dans votre semaine sans faire de sport. Si vous n’êtes pas un grand sportif, vous pouvez tout à fait faire une marche rapide. Au début, vous devrez sans doute vous faire violence, mais avec le temps, cette nouvelle habitude sera ancrée dans votre quotidien. Résultat, il vous sera bien plus facile de vous y mettre. 😉
Nous avons tous déjà entendu un ami nous dire : “Allez, je vais à la salle de sport dès la semaine prochaine !” Pourquoi d’après vous ? Car beaucoup de personnes pensent que demain sera plus facile, mais c’est faux.
Le meilleur moment pour vous y mettre, c’était hier et le deuxième meilleur moment, c’est aujourd’hui. En procrastinant sans arrêt, vous allez laisser échapper vos objectifs un peu plus chaque jour. C’est vraiment ce que vous voulez ?
À vos plumes : vous connaissez maintenant 9 conseils pour faire preuve d’une grande autodiscipline. Qu’en pensez-vous ? Venez me faire part de vos impressions et pourquoi pas, de vos expériences à ce sujet. Et si vous souhaitez d’autres astuces, la vidéo ci-dessous est faite pour vous. Allez, à très vite ! 😉
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Pourquoi la plupart des gens ont une vie médiocre ?
Pourquoi qu’ils n’agissent pas et attendent que le changement tombe du ciel ?
Ils ont des standards trop bas […]
Avoir une vie extraordinaire n’est pas seulement réservé à une minorité. Tout le monde peut parvenir à se construire la vie dont il rêve. Certes, le chemin à parcourir sera semé d’embûches et vous devrez faire preuve d’une grande détermination. Cependant, je vous assure que tout est possible et j’en suis la preuve vivante ! Il y a encore quelques années, personne ne croyait en moi et pourtant… J’ai maintenant réussi à atteindre la plupart de mes rêves, notamment grâce à des stratégies efficaces. Aujourd’hui, je souhaitais justement vous partager quelques éléments de réponse. Dans cet article, je vous dévoile les 5 piliers essentiels sur lesquels vous devez vous appuyer pour vous créer une vie extraordinaire. Il ne tiendra qu’à vous de les développer au fur et à mesure afin de vivre une vie de DINGUE !
Pour faire vos premiers pas vers une vie extraordinaire, vous devez, dans un premier temps, avoir une vision claire. Pour ce faire, je vous invite à déterminer ce qui vous anime, ce qui vous passionne.
Si vous n’en avez aucune idée, vous devez sans arrêt être dans une démarche d’exploration et sortir de votre routine quotidienne. En bref, diminuez un maximum le nombre d’activités que vous ignorez. C’est ainsi que vous trouverez votre voie.
Une fois que vous aurez identifié vos désirs profonds, vous allez pouvoir mettre le doigt sur un projet parfaitement en adéquation avec votre identité, votre personnalité.
Bien entendu, si vous avez déjà un projet qui vous tient à cœur, mais que vous avez constamment peur du jugement des autres, arrêtez ça tout de suite. C’est tout simplement une perte de temps. Personne ne fera les choses à votre place et c’est à vous seul de mettre en place les actions nécessaires afin de concrétiser votre vision.
Pour aller plus loin et augmenter vos chances de succès, il peut être également intéressant d’énoncer votre futur projet en quelques mots. Une phrase suffira amplement. Celle-ci pourra vous aider et vous guider tout au long du processus.
À ce stade, nous dirons que votre vision est CLAIRE !
Maintenant, voici le plan d’action que je vous propose :
Pour que votre vision devienne réalité, vous devez également définir des actions concrètes et à court terme. En fait, il vous sera plus difficile d’agir sur un objectif à long terme, car celui-ci ne sera pas assez clair pour vous. Je veux dire par là qu’il manquera de précision, c’est évident. De plus, avec cette stratégie, le travail peut vous paraître insurmontable, ce qui pourrait aussi vous décourager.
Je vous conseille plutôt d’y aller étape par étape, car c’est en accomplissant vos objectifs à court terme, que vous avancerez vers vos objectifs à moyen terme, puis long terme. Vous me suivez ?
En adoptant cette méthode, vous pourrez agir plus facilement sur votre projet, et ce, au quotidien. Alors certes, quand on se lance dans un nouveau projet, on est souvent surmotivé, mais avec le temps, c’est une autre histoire.
Si vous êtes dans cette situation, rassurez-vous ! En cliquant ICI, vous trouverez quelques astuces qui vous permettront de retrouver la motivation et la garder. 😉
Pour vous créer une vie extraordinaire, vous devez également instaurer de nouvelles habitudes dans votre quotidien. Alors, quelles sont celles qui vous aideront à atteindre vos objectifs ?
Imaginons que vous avez envie de vivre de votre blog afin de générer des revenus passifs sur Internet. Dans ce cas, il serait intéressant d’écrire un ou deux articles par semaine afin d’attirer du trafic et de développer votre notoriété.
Autre exemple : si vous souhaitez retrouver une belle silhouette, il serait idéal de changer vos habitudes alimentaires et d’aller à la salle de sport plusieurs fois par semaine, etc.
Sachez que nous avons, en moyenne, besoin de 30 jours pour adopter une nouvelle habitude dans notre vie. Après avoir passé ce cap, elle deviendra automatique et naturelle. Bien entendu, comme tout être humain, vous aurez sans doute besoin de vous mettre un petit coup de pied aux fesses de temps en temps. 🙂
Pour beaucoup, cette phase peut s’avérer assez complexe. Mais vous devez bien comprendre que votre cercle social joue un rôle fondamental dans votre réussite. Si vous êtes constamment entouré de personnes négatives, cela peut vous porter préjudice. Votre motivation peut en prendre un sacré coup, notamment s’ils osent vous dire que votre projet ne tient pas la route.
À l’inverse, si les personnes que vous côtoyez sont positives, bienveillantes et qu’en plus, elles vous tirent vers le haut, vous aurez tout gagné. N’en doutez pas, car leur dynamisme et leur positive attitude augmenteront considérablement vos chances de mener votre projet à bien.
Vous pouvez aussi penser à vous entourer virtuellement de personnes qui ont réussi à atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés. Internet est un outil formidable, alors profitez-en ! Pour commencer, vous pouvez venir faire un tour sur ma chaîne YouTube. Je vous offre toutes les semaines des vidéos gratuites pour vous permettre de transformer votre vie.
Passer à l’action, c’est bien, mais ne le faites pas par intermittence. Je veux dire par là que vous devez travailler quotidiennement sur vos objectifs.
Comme je vous l’ai dit précédemment, quand on commence un nouveau projet, on déborde souvent d’enthousiasme. Cependant, sur votre route, vous allez forcément rencontrer des difficultés, c’est évident. Le moment venu, ne faites pas comme la plupart des gens qui se découragent et baissent les bras. Soyez persévérant et changez de stratégie si besoin.
Nous subissons tous des échecs et je ne déroge en aucun cas à cette règle. Mais l’important n’est pas de ne jamais tomber, mais plutôt de se relever à chaque fois. Eh oui, je ne vous dis pas que ce sera facile, bien au contraire.
Bref, tout cela pour vous dire que si vous vous lancez sans réfléchir, vous allez droit dans le mur. Voir grand, c’est très bien, mais chaque jour, n’oubliez pas de faire un pas de plus pour réaliser votre objectif.
Et puis, si vous vous levez du mauvais pied et que votre motivation est en baisse, vous pouvez tout de même penser à réaliser une action simple, mais concrète. Ce qui est génial avec les petites tâches, c’est qu’elles ne sont pas décourageantes. De plus, les accumuler vous permettra, à terme, de réaliser de grandes choses.
Pour avoir une vie extraordinaire, retenez bien ces 5 piliers essentiels :
Alors, qu’en pensez-vous ? Songez-vous à les adopter dans votre vie ? Venez m’en faire part dans les commentaires. Oh, j’oubliais… Pour mener une vie qui vous inspire, il est également important d’investir en soi. Pour en savoir plus, cliquez ICI. Et si vous souhaitez aller encore plus LOIN, la vidéo ci-dessous est faite pour vous !
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