L’EFT fait partie des techniques de libération émotionnelle et se révèle très efficace pour surmonter de nombreux maux, mais aussi pour pouvoir mieux gérer ses émotions. Atypique, la méthode EFT se distingue des autres thérapies brèves par sa simplicité et son côté ludique. Elle est est le fruit de plusieurs pratiques et de recherches entre la Chine et l’occident. Si vous souhaitez acquérir un outil précieux pour votre bien-être et en apprendre un peu plus sur l’EFT, lisez l’article qui suit, cette méthode est aussi mystérieuse qu’intéressante ! Bonne lecture. 😉   

L’EFT, qu’est ce que c’est ?  

Définition 

L’EFT est un acronyme de l’expression anglaise : Emotional Freedom Technique. Cette méthode est issue de la psychologie énergétique qui vise l’harmonie entre le corps et l’esprit. Nous pouvons subir certaines perturbations énergétiques provoquées par : 

• des pensées et des émotions négatives ;
• des syndromes de stress post-traumatique ;
• des traumatismes physiques ;
• des événements douloureux (deuil, divorce, agressions sexuelles, perte d’emploi) ;
• du stress et de l’anxiété. 

C’est en prenant compte de ces facteurs et en travaillant dessus que nous pourrons rétablir notre équilibre intérieur en éliminant certains blocages émotionnels. Cette technique de libération émotionnelle est simple à appliquer au quotidien. Elle consiste à tapoter avec le bout des doigts, certains points d’acupuncture définis par la médecine traditionnelle chinoise.  

Aux origines de l’EFT 

C’est la combinaison de plusieurs découvertes et de certains travaux, au fil des siècles, qui ont permis la naissance de cette technique. La genèse de L’EFT débute avec l’acupuncture qui est définie par l’UNESCO comme un “art thérapeutique”qui consiste en une “vision énergétique de l’homme et de l’univers.” Cette pratique utilise des aiguilles pour agir sur les organes et les méridiens de notre corps. 

Ensuite, les travaux sur la kinésiologie et le lien existant entre les émotions et les méridiens ont montré l’impact de l’émotionnel sur la santé physique des individus, on parle d’énergies subtiles. Dans les années 1980, le psychologue Roger Callahan soignait déjà ses patients en tapotant certains méridiens du corps humain. C’est Gary Craig, ingénieur de formation, passionné de développement personnel, qui va créer l’EFT en s’inspirant de Roger Callahan, de la PNL et de la médecine chinoise. 

Ce qui est assez révolutionnaire dans cette technique de gestion émotionnelle, c’est de rendre la personne en souffrance, autonome. Nul besoin de prendre rendez-vous chez un thérapeute, il est possible de se soulager tout seul, n’importe quand et n’importe où. 

Les bienfaits 

Cette technique est réputée efficace, simple et surtout ludique ! Les tapotements induisent une certaine légèreté dans la pratique, qui contribue à mettre à l’aise le patient. Les résultats sont aussi durables dans le temps, voire permanents. L’EFT peut être utile pour traiter les émotions négatives liées :  

• aux phobies ;
• aux périodes de deuil ;
• aux traumatismes physiques et psychologiques ;
• à l’anxiété et à la dépression ;

Cette méthode peut aussi résoudre des problématiques de dépendance et de toc tels que : 

• le tabagisme ;
• la drogue ;
• le bégaiement ;
• des attitudes compulsives, etc. 

Comment se déroule une séance d’EFT ?

Tout d’abord, il est important de préciser que l’EFT est une technique de libération émotionnelle brève. Elle nécessite généralement 4 à 5 séances, parfois faire une seule séance peut suffire. Dans certains cas de traumatismes plus profonds et de phobies intenses, une dizaine de séances peuvent être nécessaires. 

De plus, une fois acquise et avec un peu d’entrainement, vous pourrez pratiquer cette méthode en toute autonomie, sans aucun équipement, n’importe où et n’importe quand. Cependant, dans un premier temps, il est important de réaliser un premier protocole avec un praticien expérimenté afin d’acquérir la bonne méthode et les bons gestes.

Identification du problème 

Lors de votre première séance, vous allez échanger avec votre thérapeute sur vos préoccupations : quel est le problème que vous souhaitez traiter en priorité ? Qu’est-ce qui vous fait le plus souffrir et pourquoi ? Le but étant de s’approcher au plus près du cœur du problème. 

Notez qu’il est préférable de se concentrer sur une seule problématique à la fois. Afin de mieux illustrer cette méthode, nous allons prendre un exemple parlant. Imaginons que vous ayez la phobie de l’avion et que cette phobie vous gâche la vie depuis trop longtemps. 

Évaluation de l’intensité émotionnelle et corporelle 

Maintenant, vous allez évaluer le degré d’intensité de votre problématique, en l’occurrence la peur de l’avion, en donnant un chiffre entre 0 et 10. Zéro n’indiquant aucun problème, 10 indiquant des douleurs ou des émotions d’intensité maximale. 

Afin de donner ce chiffre, imaginez-vous dans un avion et laissez vous envahir par vos ressentis. Soyez instinctif et notez le chiffre qui vous vient à l’esprit. Disons que pour notre exemple de la phobie en avion, vous êtes à 9 sur 10.

Mise en place de la phrase d’affirmation 

La phrase d’affirmation, c’est comme un mantra pour vous aider à vous sentir plus fort face à votre phobie. La structure basique est la suivante : “même si j’ai une peur viscérale de l’avion, je m’accepte complètement et profondément tel que je suis”. 

Ensuite, vous allez passer à la phase préparatoire, qui est de tapoter le point Karaté de votre main qui se situe sur la partie molle du côté de la main, sous le petit doigt. Vous allez répéter cette phrase 3 fois, tout en continuant à faire les tapotements. 

Utilisation de la séquence de tapotements 

Avec votre index et votre majeur, vous allez tapoter les 8 méridiens suivants tout en répétant votre phrase d’affirmation : 

• le haut des sourcils ;
• les côtés des yeux ;
• sous les yeux ;
• sous le nez ;
• sous le menton ;
• sur la clavicule ;
• sous les aisselles ;
• sur le haut de la tête.

Venez tapoter légèrement chaque point d’acupuncture entre 5 et 7 fois, cela s’appelle une ronde.

Réévaluation de l’intensité de la problématique   

À la fin de chaque ronde, prenez une grande respiration et analysez à nouveau vos ressentis et vos émotions. Redonnez une note à votre phobie de l’avion. Si la note est toujours supérieure à 2, modifiez votre phrase d’affirmation et recommencez le processus. 

À l’origine, il existait d’autres points d’acupression sur les doigts de la main, mais le créateur de L’EFT, Gary Craig a estimé qu’ils n’étaient pas nécessaires et a simplifié la séquence de tapotements. 

➡️ Découvrez mon article sur mes 6 conseils pour en finir avec l’auto sabotage.  

Quelle est la valeur scientifique de l’EFT ?

La littérature scientifique et preuves

En lisant cet article sur l’EFT, vous vous retrouvez peut-être un peu démuni face à ces informations. En effet, cette technique peut vous paraître un peu trop miraculeuse et votre esprit cartésien repousse sa véracité et son efficacité. Vous vous demandez sûrement s’il existe des preuves ? Comment ça fonctionne ? Et ce qu’en pensent les scientifiques ? 

La psychologie énergétique est une pratique relativement récente, cependant, la littérature scientifique continue à s’étoffer sur le sujet. En février 2022, L’ACEP (association internationale pour le développement de la psychologie énergétique intégrative) recense plus de 125 études scientifiques qui peuvent attester de ces méthodes. 

Comme d’autres thérapies alternatives, il existe encore beaucoup de questions. Mais le vif intérêt suscité par cette méthode ne fait qu’accroître les recherches et la documentation à son sujet pour en démontrer l’impact scientifique. 

Quel est l’effet de l’Emotional Freedom Technique sur le corps et le cerveau 

L’EFT agit sur l’amygdale qui représente une partie du cerveau limbique, le siège de nos émotions. L’amygdale fonctionne comme un détecteur d’alerte qui reçoit des stimulis, les décode pour pouvoir apporter la réaction comportementale la plus adaptée. 

Étant connue pour être le centre de la peur, l’amygdale peut être sollicitée pour des peurs irrationnelles et amener un individu à développer des phobies, du stress, de l’anxiété, etc. Certains traumatismes violents comme les agressions sexuelles peuvent entraîner chez les victimes une hyperactivité de l’amygdale. 

En agissant sur l’amygdale, l’EFT vient la calmer, ce qui implique une diminution du stress et une reprogrammation du cerveau. Ce faisant, ce dernier va pouvoir induire une réaction émotionnelle et comportementale plus adaptée à la situation.  L’EFT agit également sur : 

• le taux de cortisol ;
• la pression sanguine ;
• le système nerveux sympathique et parasympathique ;
• le rythme cardiaque ;
• les anticorps. 

Ce qu’il faut retenir 

Vous voilà maintenant plus renseignés sur l’EFT (Emotional Freedom Techniques). Cette méthode commence à gagner en popularité, mais n’est pas encore très connue en Europe. Il est toujours intéressant de découvrir de nouvelles ressources pour compléter son arsenal bien-être et cultiver plus de sérénité. 

En revanche, considérez les comme des outils précieux, qui viennent compléter le coaching, la thérapie, la médecine, etc. Il ne s’agit pas de remplacer, mais d’ajouter de la connaissance pour améliorer votre santé et votre bonheur. Je vous rappelle les principaux axes de l’EFT : 

• elle est issue de la psychologie énergétique ;
• elle consiste à tapoter certains méridiens de notre corps pour lever des blocages émotionnels ;
• elle peut traiter des traumatismes psychologiques et physiques, les phobies, les addictions et toutes les peurs en général ;
• vous pouvez la pratiquer seul, n’importe où et n’importe quand.

Que pensez-vous de ce type de méthode ? Utilisez-vous l’EFT ou bien une autre technique de libération émotionnelle ? Partagez vos réactions dans les commentaires ci-dessous, je serai vraiment curieux de les lire. Si vous lisez ces lignes, c’est que vous souhaitez évoluer dans votre développement personnel et vous épanouir encore plus ! Alors participez à mon séminaire développement personnel Destination Réussite et vivez la vie de vos rêves !

➡️ En ce début d’année, lisez mon article sur les bonnes résolutions et surtout comment les tenir. 😉

À très vite,

Max

 

 

L’immaturité émotionnelle touche beaucoup plus de monde que l’on ne croît. Ce refus de grandir et de prendre ses responsabilités en tant qu’adulte mène pourtant à bien des souffrances. Dépendance émotionnelle, manque de confiance en soi, besoin d’attention constant : certains signes sur l’immaturité affective d’une personne peuvent vous alerter. Vous souhaitez savoir ce qu’est exactement l’immaturité émotionnelle ? Comment la reconnaître et comment en sortir ? Restez attentifs, je vous explique tout dans cet article.

Immaturité émotionnelle : définition

Une personne qui souffre d’immaturité émotionnelle (ou immaturité affective) est un adulte dont le comportement peut être qualifié d’enfantin. Certains de ses actes ou décisions sont donc en complète contradiction avec son âge.

Cette personne refuse toute charge émotionnelle, car elle a des difficultés à affronter ses émotions. En outre, elle peut se montrer complètement dépendante des autres. On parle alors de dépendance affective. C’est ainsi qu’au-delà de sa propre douleur, ses proches, et en particulier son partenaire, peuvent également souffrir de cette situation.

Les causes de ce mal-être sont multiples, mais bien souvent en lien avec l’enfance de la personne immature. Par exemple :

• Un enfant qui a été très gâté et qui a connu très peu de frustrations peut devenir égocentrique à l’âge adulte.
• Un enfant qui voit ses parents en constante difficulté assimile qu’être adulte est contraire à toute forme de plaisir.
• Un enfant qui a subi un ou plusieurs traumatismes (perte de ses parents, violences psychologiques ou physiques, etc.) peut, à l’âge adulte, éprouver le besoin de se protéger pour éviter toute nouvelle souffrance.

En grandissant, l’adolescent, puis l’adulte, développe des comportements nocifs et peine à mûrir émotionnellement.

Quels sont les signes d’une immaturité affective ?

Pour la personne qui en souffre, une immaturité affective peut être handicapante. Ayant des difficultés à réguler ses émotions, elle peine à vivre une relation amoureuse, amicale ou professionnelle stable. Voici 7 signes pouvant alerter sur l’immaturité émotionnelle d’une personne.

➡️ Notez toutefois que cette liste n’est pas exhaustive. De même, une personne présentant un ou deux de ces signes ne sera pas nécessairement immature émotionnellement. Pour confirmer le diagnostic, il est indispensable de se rapprocher d’un professionnel en psychologie.

Signe N° 1 : Un manque de confiance en soi

Une personne souffrant d’immaturité émotionnelle présente souvent un cruel manque de confiance en soi. En grandissant, elle a préféré ne pas évoluer émotionnellement par peur des responsabilités.

Avec le manque de confiance en soi, vient s’ajouter une absence d’amour et d’estime de soi importante. L’adulte immature a tendance à se dévaloriser, et ce, dans n’importe quelle situation.

En couple, l’immature est peu sûr de lui. Cela peut le faire basculer dans une dépendance affective vis-à-vis de son partenaire et donc une relation toxique.

Signe N° 2 : Un besoin d’attention et un égocentrisme exacerbés

Étant resté au stade émotionnel d’un enfant, l’adulte présentant une immaturité émotionnelle est en demande constante de l’attention des autres.

Il souhaite être au centre des discussions et peine à aller au-delà de son opinion propre. Ainsi, dans certaines situations, il peut se révéler très entêté. Lorsque le point de vue de l’autre n’est pas à son avantage, il ne cherche pas à le comprendre et préfère l’ignorer.

Signe N° 3 : Une attitude manipulatrice

L’un des signes qui ne trompe pas chez une personne émotionnellement immature est qu’elle est souvent sur la défensive. Si elle rencontre un problème ou si on l’accuse de quelque chose, elle met tout en œuvre pour nier la situation. Pour cela, elle avance tous les arguments possibles en sa faveur et n’hésite pas, si elle s’en sent obligée, à mentir pour se défendre.

Ce comportement s’apparente en tous points à de la manipulation émotionnelle. Ainsi, un adulte souffrant d’immaturité affective éprouvera une jalousie excessive vis-à-vis de son partenaire. Il n’hésitera pas à violer l’espace personnel de son conjoint, rendant de plus en plus toxique la relation.

Signe N° 4 : Une faible autonomie

Dans la plupart des cas, une personne qui souffre d’immaturité émotionnelle ne peut vivre sans la présence des autres. C’est la raison pour laquelle elle développe souvent une dépendance affective dans son couple.

Ayant peur de prendre ses responsabilités, elle préfère déléguer à son partenaire les tâches quotidiennes du foyer. De même, elle impose à l’autre la prise des décisions importantes pour ne pas avoir à s’en préoccuper. Pour son conjoint, cette attitude devient difficile au fil du temps, car il voit sa charge mentale augmenter.

Signe N° 5 : Une dépendance émotionnelle envers ses parents

Il est fréquent qu’une personne immature émotionnellement reste très dépendante de ses parents. À l’instar des enfants et des adolescents ayant besoin de leurs parents pour grandir, elle conserve ce fort attachement à l’âge adulte.

Ce besoin d’affection et cette dépendance vis-à-vis de ses parents sont innés chez tous les nouveau-nés. Plus l’enfant grandit, plus il devient mature émotionnellement. Il apprend alors à se détacher de ses parents.

La personne immature, quant à elle, conserve ce lien dans le but de combler ses besoins d’attention et de protection. Adulte, ses parents conservent une place prépondérante dans sa vie au détriment parfois de ses autres relations.

Signe N° 6 : Une difficulté à gérer son argent

Une personne souffrant d’immaturité émotionnelle peut également éprouver des difficultés à gérer son budget. Ses désirs dépassant sa raison, les assouvir devient plus important que le reste. Au risque de devoir s’endetter.

En couple, des disputes par rapport à l’argent surviennent très régulièrement. La personne immature ne contrôle pas ses dépenses et trouve toujours une explication pour pallier son manque de responsabilité.

Signe N° 7 : Une tendance à la victimisation

Même s’il est prouvé qu’elle est coupable, une personne immature émotionnellement trouvera toujours une bonne excuse. Jamais elle n’avouera qu’elle est responsable de ses actes.

Au contraire, même si ce n’est pas la réalité, elle aura tendance à rejeter la responsabilité sur les autres et à se désigner comme une victime. Cette attitude a pour conséquence de faire culpabiliser son interlocuteur. Démuni, il n’osera pas contredire la personne immature par peur de la faire souffrir.

Comment devenir plus mûr sur le plan affectif ?

L’immaturité émotionnelle est une souffrance ancrée depuis l’enfance. En sortir et devenir plus mature émotionnellement est possible, mais c’est un long chemin. Pour évoluer et grandir à titre émotionnel, la personne immature aura bien souvent besoin de l’appui d’un psychologue. Toutefois, même si elles ne remplacent pas un accompagnement thérapeutique, quelques clés peuvent l’aider à mûrir sur le plan affectif.

Clé N° 1 : Identifier ses symptômes et les guérir

Pour sortir de l’immaturité émotionnelle, la personne doit déjà avoir conscience de ses actes. Ce n’est en effet que de cette façon qu’elle pourra modifier ses comportements immatures et évoluer sur le long terme.

À l’étape de la prise de conscience, ses proches peuvent lui apporter un soutien émotionnel. La personne immature doit se sentir protégée et accompagnée dans les changements qui vont advenir.

Quelques clés peuvent l’aider à développer sa maturité émotionnelle :

• réaliser de nouvelles rencontres ;
• admettre que la perfection est inatteignable (des échecs et déconvenues sont inévitables) ;
• engager des discussions avec l’autre et réaliser des compromis pour garantir une bonne entente ;
• apprendre à découvrir l’autre en passant du temps ensemble ;
• comprendre le besoin d’épanouissement de l’autre.

Grâce à ces quelques exercices, la personne immature gagne peu à peu en confiance, en responsabilité et épanouissement.

Clé N° 2 : Travailler son intelligence émotionnelle

L’intelligence émotionnelle représente la capacité d’une personne à savoir identifier, gérer, exprimer et décrypter ses émotions, mais aussi celles d’autrui. Utile sur tous les plans de notre vie, elle permet à qui la possède d’avoir de meilleures relations, une confiance en soi renforcée et une meilleure communication.

Pour une personne souffrant d’immaturité affective, développer son intelligence émotionnelle semble donc tout indiqué.

➡️ À lire aussi : Intelligence Émotionnelle : Qu’est-ce que c’est et comment la développer ?

Clé N° 3 : Guérir ses blessures passées

Les blessures du passé et de l’enfance s’apparentent souvent à un boulet qu’une personne traîne tout au long de sa vie. Ces blessures (rejet, abandon ou encore humiliation) sont profondément ancrées.

Pour aller de l’avant, la personne immature doit essayer de se défaire de ses différentes blessures et ainsi apaiser l’enfant qui est en elle. Elle peut ainsi chercher à identifier le traumatisme qui a causé cette immaturité émotionnelle. Si le traumatisme est lointain ou non identifié, un accompagnement thérapeutique sera alors préconisé.

Ce qu’il faut retenir de l’immaturité émotionnelle

Vous connaissez à présent tous les traits de caractères et comportements d’une personne immature émotionnellement. Si vous ou l’un de vos proches est concerné, vous êtes maintenant plus à même de reconnaître cette pathologie et connaissez les leviers à actionner pour la soulager.

Quoi qu’il en soit, retenez bien les 7 signes caractéristiques d’une personne souffrant d’immaturité émotionnelle :

• le manque de confiance en soi ;
• le fort besoin d’attention et l’égocentrisme ;
• une tendance à la manipulation ;
• un manque d’autonomie ;
• une dépendance émotionnelle à l’égard de ses parents ;
• une gestion de l’argent difficile ;
• une victimisation constante.

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À très vite,

Max

Vous connaissez certainement dans votre entourage une personne empathique. En quelques instants seulement, elle peut identifier et comprendre vos émotions. Parfois, vous n’avez même pas besoin de lui parler qu’elle lit en vous comme un livre ouvert. Car oui, l’empathie est une qualité exceptionnelle. Grâce à elle, vous pouvez mieux vous connaître, adopter une meilleure communication, mais aussi résoudre plus facilement des conflits. Vous voulez en savoir plus ? Vous souhaitez développer votre empathie ? Restez par ici, je vous en dis plus dans cet article.

L’empathie : définition

Au quotidien, on entend beaucoup parler de l’empathie. Mais, connaissez-vous la définition exacte de ce terme ? Pour faire simple, l’empathie est l’aptitude à savoir percevoir et comprendre les émotions ou le point de vue de son interlocuteur.

Avoir de l’empathie, c’est donc pouvoir vous mettre à la place de l’autre en pratiquant l’écoute active. Vous êtes en mesure d’identifier ses sentiments tout en n’apportant ni jugement ni dévalorisation.

Cette qualité est utile, voire nécessaire, dans tous types de relations (professionnelles, personnelles ou amicales). En effet, je suis certain que vous préférez vous confier à une personne faisant preuve d’écoute et de bienveillance plutôt qu’à quelqu’un qui minimise ou critique votre situation.

Empathie cognitive et empathie émotionnelle

L’empathie se décline en deux types : l’empathie émotionnelle (ou affective) et l’empathie cognitive.

L’empathie émotionnelle n’est pas consciente. Elle reflète la capacité naturelle et instinctive d’une personne à partager les émotions de son interlocuteur. Ainsi, la personne empathique éprouve instantanément de la joie à la vue d’une personne heureuse.

Lorsque la personne se retrouve submergée par les émotions de l’autre, l’empathie affective peut dériver sur de la contagion émotionnelle. Dans ce cas précis, la personne empathique, qui se retrouve dans le même état émotionnel que son interlocuteur, ne peut malheureusement plus lui venir en aide.

L’empathie cognitive, quant à elle, est consciente. Elle caractérise l’aptitude à comprendre les émotions de l’autre tout en prenant en compte ses particularités (caractère, contexte socioculturel, etc.). Si quelque chose tracasse son interlocuteur, la personne lui apporte son soutien en s’intéressant à son problème. Au contraire de l’empathie émotionnelle, elle est en mesure de comprendre les émotions de l’autre sans toutefois les subir.

➡️ À lire aussi : Intuition : 6 conseils pour la suivre

Intelligence émotionnelle et empathie : la différence

Il y a peu, je vous parlais de l’intelligence émotionnelle. Cette capacité à savoir identifier, contrôler, exprimer et décomposer ses propres émotions et celles des autres peut facilement être confondue avec l’empathie.

Pourtant, même si les deux termes sont liés, l’empathie ne représente en réalité qu’une composante parmi d’autres de l’intelligence émotionnelle. Une personne empathique, même si elle est capable de déceler les émotions de l’autre, ne sera peut-être pas en mesure de déchiffrer les siennes.

Une qualité utile au travail

Que vous travailliez seul ou au sein d’un grand groupe, vous vous retrouvez sans cesse au contact d’autres personnes (sauf si vous élevez des chèvres au fin fond du Larzac !). Comprendre vos interlocuteurs représente alors un réel atout que vous pouvez exploiter à des fins de réussite professionnelle.

Ainsi, si vous êtes cadre ou dirigeant, vous vous devez d’instaurer un climat de confiance favorable à la bonne croissance de l’entreprise. Avoir de l’empathie vous permet de :

• mieux comprendre vos collaborateurs ;
• d’anticiper leurs demandes ;
• de gagner leur confiance et leur respect ;
• de satisfaire leurs attentes.

En outre, être empathique vous offre la possibilité :

• de résoudre plus facilement les conflits, les mésententes et autres malentendus ;
• d’encourager l’intelligence collective en instaurant un climat de travail détendu ;
• de mieux communiquer en adaptant votre discours selon votre interlocuteur ;
• de négocier plus efficacement en vous synchronisant à l’autre.

5 astuces pour devenir plus empathique

L’empathie est une qualité qui bien maîtrisée, peut vous permettre d’apaiser vos relations. Certaines personnes en sont naturellement dotées. D’autres en revanche ont besoin de la développer. Car oui, avoir de l’empathie, ça s’apprend. Je vous délivre 5 astuces qui pourraient vous aider.

Astuce n° 1 : Mieux comprendre les émotions

Le panel des émotions qu’un être humain peut ressentir est extrêmement large. Aux émotions primaires comme la joie ou la colère viennent s’ajouter des émotions secondaires comme le dégoût ou la surprise.

Réussir à les identifier et les nommer chez vous et chez les autres vous aide à comprendre les réactions et les comportements d’autrui.

Ainsi, je vous invite à prendre conscience de vos propres émotions. Apprenez à les accueillir, à les juguler lorsqu’elles sont trop envahissantes et identifiez leur cause.

En réalisant ce travail sur vous-même, vous posséderez une meilleure connaissance des émotions et, de ce fait, vous gagnerez en empathie. Des outils, comme le cercle des émotions, peuvent d’ailleurs vous aider.

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Astuce n° 2 : Ne pas émettre de jugement

Il est naturel de juger et de vouloir émettre son propre avis. Cependant, quand vous faites ceci, vous interprétez une situation selon votre propre prisme et non celui de l’autre. Vous vous exprimez avec des sentiments qui sont les vôtres.

Pour devenir empathique, essayez de prendre du recul sur chaque situation que vous auriez envie de commenter et allez au-delà des apparences. En jugeant, il est possible que vous blessiez injustement votre interlocuteur.

Je vous donne un exemple. Votre meilleur ami a lancé sa société un an auparavant. Son chiffre d’affaires a du mal à décoller. Il est inquiet pour l’avenir et se confie à vous. Qu’allez-vous lui répondre ? De votre point de vue, peut-être que votre ami n’a pas fait les efforts nécessaires pour faire décoller sa boîte. Peut-être aurait-il dû travailler davantage. Mais justement, ces « peut-être » ne sont que des suppositions. Même s’il est votre meilleur ami, vous ne vivez pas avec lui constamment. Le juger est inutile.

Astuce n° 3 : Prêter attention à l’autre

Faire preuve de sollicitude envers l’autre est l’un des facteurs inhérents à l’empathie. Votre interlocuteur, pour être soutenu, doit se sentir écouté et compris.

Par exemple, lorsque l’un de vos proches ou collègues vous semble abattu, pensez à lui adresser un message bienveillant. Plutôt qu’un simple « ça va ? », demandez-lui comment il se sent et s’il aimerait en discuter avec vous. Si nécessaire, proposez-lui votre aide.

Astuce n° 4 : Questionner pour mieux comprendre

Une personne contrariée, triste ou frustrée, ne saura pas forcément extérioriser ses sentiments. Pour mieux la comprendre, aidez-la à exprimer ce qu’elle ressent. Cela passe par une série de questions ouvertes lui permettant de s’exprimer librement.

Non seulement cette démarche soulage votre interlocuteur, mais elle lui démontre aussi que vous éprouvez un réel intérêt envers lui.

Astuce n° 5 : Adopter un langage non verbal similaire

Au-delà de l’écoute que vous lui procurez, l’empathie passe également par votre langage non verbal. Si votre posture ou vos expressions ne sont pas adaptées à la situation, votre interlocuteur le ressentira immédiatement et comprendra votre désintérêt.

Écouter votre partenaire tout en scrollant sur votre smartphone ou encore sourire en écoutant la mésaventure de votre ami sont des attitudes opposées à toute forme d’empathie.

Au lieu de cela, adoptez l’effet miroir et connectez-vous au langage corporel de l’autre. S’il est assis, faites de même. S’il vous regarde dans les yeux, adoptez la même attitude. Je vous l’assure : cela fait toute la différence.

 

L’empathie est donc une qualité qui se travaille au jour le jour. Vous qui n’êtes peut-être pas très empathique, vous pouvez le devenir. En forgeant ce trait de caractère, vous allez le constater rapidement : vos relations sont plus saines, vraies et sereines. Ça vaut le coup d’essayer, vous ne trouvez pas ?

➡️ À lire aussi : 5 Axes de Développement Personnel à Travailler de Toute Urgence

À très vite,

Max

Connaissez-vous la communication non violente ? Aussi appelée CNV, cette puissante méthode de communication peut résoudre et même éviter bien des conflits. De plus en plus utilisée en management, mais aussi en éducation, cette technique facilite les relations avec autrui et encourage des valeurs fortes comme le respect et l’empathie. La CNV, vous en avez entendu parler et vous souhaitez en apprendre plus ? Vous désirez savoir comment l’appliquer au quotidien et dans quel contexte ? De son origine à ses bienfaits, je vous dis tout sur la communication non violente !

L’origine de la communication non violente

Dans les années 60, le docteur américain Marshall Rosenberg théorise pour la première fois la communication non violente (couramment raccourcie par son acronyme CNV). Fortement influencé par son professeur Carl Rogers, mais aussi Gandhi, il lui tient à cœur de divulguer au plus grand nombre cette méthode de communication.

Tout au long de sa carrière, il forme ainsi à la non-violence diverses communautés américaines faisant face à des conflits sociaux économiques ou raciaux.

En 1984, fort du succès et de l’engouement qu’il rencontre avec son approche, il fonde le Centre pour la Communication non violente. Basé à Austin, le CNVC (Center for Nonviolent Communication) organise désormais des formations sous forme de stages partout dans le monde.

Souhaitant encore élargir son champ d’action et présenter concrètement sa méthode, Marshall Rosenberg publie en 1999 un livre sur la CNV intitulé « Nonviolent Communication : a language of compassion ». Les mots sont des fenêtres (ou des murs), la traduction française de l’ouvrage, est à présent un best-seller, utile à toute personne souhaitant en savoir plus sur le sujet.

La CNV : qu’est-ce que c’est ?

La communication non violente est une technique de communication basée sur des qualités comme l’empathie, l’humanité et le respect.

Utilisée principalement à l’oral, cette méthode a pour but de modifier un conflit en dialogue apaisé. Elle s’applique aussi bien avec des personnes que vous rencontrez pour la première fois que des proches (amis, famille ou collègues).

Grâce à elle, vos relations individuelles ou en groupe sont pacifiées et plus respectueuses des envies et attentes de chacun.

La communication non violente ne peut être comparée à une thérapie. Malgré tout, le simple fait de développer vos qualités pour améliorer vos relations vous permet aussi de travailler votre développement personnel.

Aujourd’hui, de nombreuses formations sur la communication non violente, en présentiel ou en ligne, existent. C’est en outre une pratique très utilisée en coaching professionnel ou personnel.

Les 4 étapes de la CNV

La théorie de Marshall Rosenberg sur la communication non violente se base sur quatre étapes simples. En respectant leur ordre, vous communiquez de manière plus bienveillante. L’autre ne se sent ni jugé ni contraint.

Étape N° 1 : Observer et évaluer les faits

Pour cette première étape, constatez objectivement la situation sans la juger.

Car, lorsque vous laissez libre cours à votre colère, vous accusez et attribuez la cause de la mésentente à votre interlocuteur. Or, ces jugements, comparaisons ou menaces le déstabilisent et ne font qu’envenimer la situation.

Étape N° 2 : Exprimer ses émotions

Énoncez simplement vos émotions telles que vous les ressentez à l’instant. N’accusez pas l’autre d’en être la source. Il est ainsi inutile de lui dire que vous vous sentez trahi, rejeté ou incompris. À la place, exprimez vos ressentis réels (vous êtes en colère, triste, fatigué, déçu, etc.).

Étape N° 3 : Identifier ses besoins

Pour cette troisième étape, identifiez de manière claire vos besoins.

Pour ce faire, il vous faut puiser à l’origine de vos sentiments et trouver quels sont vos besoins insatisfaits. Dans cet ordre, votre cheminement (de l’émotion vers le besoin) est particulièrement intéressant. En effet, il vous permet de mieux comprendre vos désirs, mais aussi de mieux les exprimer.

Étape N° 4 : Réaliser sa demande

Une fois votre émotion et votre besoin exprimés, vous pouvez formuler avec bienveillance votre demande. Il est nécessaire qu’elle soit énoncée de manière claire et précise.

En effet, cette demande va ouvrir le dialogue et ne doit pas susciter d’incompréhension quelconque. Votre but premier est que votre demande soit satisfaite. Pour cela, votre interlocuteur ne doit ressentir dans votre message aucune injonction ni critique.

Quels sont ses bienfaits ?

Dans le milieu personnel ou professionnel, la communication non violente peut apaiser des situations tendues et garantir un climat plus serein. Elle s’avère notamment bénéfique dans les cas suivants.

En développement personnel

L’empathie est l’une des qualités primordiales à posséder pour utiliser la CNV. Pour la développer, vous apprenez à mieux vous connaître en pratiquant l’auto-empathie, mais aussi à mieux écouter les autres.

Cette qualité vous est utile avec vos proches, mais aussi vos collaborateurs. Vous simplifiez vos relations, êtes plus à l’écoute de vos ressentis et de ceux des autres et gérez plus facilement les mésententes.

En éducation

Vous êtes parent ? La communication non violente est une puissante méthode de communication qui va vous permettre d’améliorer vos relations avec votre enfant. En effet, tout lui en posant des limites et en exprimant votre besoin, vous lui permettez également d’accueillir ses émotions et de mieux les accepter.

C’est aussi l’occasion pour lui d’assimiler des qualités et des valeurs fondamentales, telle que le respect de soi et d’autrui, l’humanisme et bien sûr l’empathie.

Dans le cadre professionnel

La communication non violente prend de plus en plus sa place en entreprise, particulièrement chez les cadres et dirigeants. Et pour cause : une entreprise ne peut se développer que sur des relations saines et stables. Une bonne communication et un engagement des équipes sont donc nécessaires.

En tant que manager, apprendre la CNV vous permet de :

• Mieux vous connaître : vous développez votre empathie et apprenez à mieux vous écouter.
• Mieux accepter et gérer vos émotions, mais aussi celles des autres : vous, comme vos collaborateurs, contrôlez vos émotions sans les réprimer. Vous êtes en mesure de les accepter et d’en faire calmement part aux autres.
• Résoudre un conflit plus rapidement : plutôt que de réagir sous le coup de l’émotion, vous exprimez calmement vos ressentis à vos collaborateurs. Vous pouvez ainsi résoudre la situation de manière plus rapide et sereine.
• Développer votre leadership : vous pratiquez un management plus empathique et collaboratif. Votre équipe n’en est que plus motivée.

Au sein d’une équipe, la communication non violente est source de nombreux avantages. Elle permet à vos collaborateurs de :

• Se sentir libre de s’exprimer : ils traduisent plus facilement leurs émotions et ressentis, ce qui vous permet de mieux les connaître.
• Développer leur intelligence émotionnelle : ils gèrent leurs émotions plus aisément et développent leur confiance en soi.
• Évoluer dans un environnement de travail sain : grâce à la CNV, les relations sont plus franches et apaisées. Les conflits sont également résolus plus rapidement.
• Se rapprocher de leurs collègues : une équipe soudée est l’un des principaux facteurs qui favorisent la croissance d’une entreprise.
• Aborder des sujets épineux sans agressivité : tout mécontentement ou axe de progression est abordé sans hostilité. Le but est de faire comprendre à l’autre son ressenti, puis d’envisager conjointement une solution.

Quid de la communication non violente dans le couple

L’écoute, la compréhension de l’autre et le respect sont des valeurs primordiales à appliquer si vous souhaitez une relation amoureuse saine.

Le manque de communication ou des émotions exprimées de la mauvaise manière sont souvent source de conflit au sein d’un couple. La méthode de la communication non violente peut, de ce fait, résoudre bien des incompréhensions.

En pratique, la CNV permet d’éviter reproches, accusations et autres critiques. En l’utilisant, vous exprimez vos propres ressentis et amorcez le dialogue tout en douceur. Plutôt que de se sentir agressé, votre partenaire est prêt à écouter votre demande et à se remettre en cause si nécessaire.

3 exercices pour pratiquer la communication non violente au quotidien

Comme dans toute discipline ou pratique, la théorie est indispensable. Toutefois, ne négligez en aucun cas le passage à l’action ! La communication non violente n’est pas une méthode qui s’acquiert du jour au lendemain.

Si vous souhaitez être à l’aise avec cette technique, il vous faut la pratiquer au quotidien, et ce, pendant plusieurs semaines, voire plusieurs mois. Vos débuts seront balbutiants (vous penserez sans cesse aux 4 étapes à appliquer). Mais petit à petit, vous n’y penserez même plus !

Pour vous améliorer rapidement, quelques exercices peuvent être effectués de manière régulière. Je vous en cite trois dès maintenant.

Exercice N° 1 : Savoir gérer sa colère

Tout le monde peut ressentir de la colère. Moi le premier ! En revanche, lorsque celle-ci devient hors de contrôle, elle envenime les relations. De plus, en exprimant mal votre colère, vous tombez dans le jugement de l’autre.

Cet exercice de communication non violente peut vous aider à la canaliser.

En premier lieu, si la colère vous tombe dessus, ne criez pas. Si elle est trop intense, n’hésitez pas à quitter les lieux. Prenez alors un moment pour écouter vos ressentis émotionnels comme physiques (votre respiration est-elle saccadée, votre corps est-il soumis à des tensions, etc.).

Cette pause, même courte, vous permet d’ordonner vos pensées. Elles sont tout de suite plus claires. Vous êtes ainsi en mesure d’identifier quels sont vos besoins et quelles sont les causes de votre colère.

Cette phase terminée, vous pouvez ensuite accueillir votre émotion. Peut-être même que celle-ci n’est pas le seul ressenti qui vous habite. La tristesse, la fatigue ou encore la peur peuvent prendre le relai.

Pour finir, avant de vous exprimer, veillez bien à formuler dans votre tête une demande claire et sans jugement.

Exercice N° 2 : Pratiquer l’écoute bienveillante

Avec cet exercice, vous développez votre bienveillance et votre empathie. Ces qualités sont indispensables si vous désirez entretenir des relations saines et sans conflit.

En premier lieu, vous accueillez ce que dit l’autre sans intervenir ni donner votre avis (qu’il soit positif ou négatif). En aucun cas, vous ne lui coupez la parole. Vous êtes attentifs à ce qu’il vous dit et essayez de comprendre ce qu’il ressent sans y apporter de jugement.

Lorsque votre interlocuteur s’arrête de parler, veillez à reformuler simplement ce qu’il vous a dit. Décrivez alors ses sentiments et essayez de deviner, s’il ne les a pas exprimés, quels sont ses besoins. Interrogez-le : votre reformulation est-elle correcte ? Pour finir, seulement s’il vous le demande, exprimez votre avis.

Exercice N° 3 : Exprimer sa gratitude

Savoir exprimer votre gratitude est un puissant exercice pour développer votre communication non violente. Quotidiennement, apprenez à la manifester sous toutes ses formes.

Dites à vos proches, à vos collaborateurs, à quel point vous êtes reconnaissant de l’aide qu’ils vous apportent. Soulignez leurs victoires et exposez-leur vos émotions. Êtes-vous satisfait, comblé, heureux ?

En plus de vous procurer du bien-être, la gratitude comblera également votre interlocuteur. Vraiment, il n’y a pas de quoi s’en priver.

Ce qu’il faut retenir

Vous connaissez à présent les principes de la communication non violente. Cette méthode, en plus de faciliter vos relations, va vous permettre de développer des qualités telles que le respect et l’empathie.

Quoi qu’il en soit, retenez bien les 4 étapes fondamentales de la CNV :

1. observation des faits ;
2. évaluation de ses émotions ;
3. reconnaissance de ses besoins ;
4. demande claire et bienveillante.

Si désormais, vous avez envie de passer à l’action, je vous en félicite ! Pour vous aider à évoluer personnellement et professionnellement, j’organise chaque année le séminaire développement personnel Destination Réussite. Pendant ces trois jours, vous apprenez à mieux vous connaître, identifier vos blocages et dépasser vos limites. J’ai hâte de vous rencontrer !

À très vite,

Max.

L’intuition est un phénomène beaucoup trop abstrait pour les uns, une vérité absolue provenant de son inconscient pour les autres. Ce qui est certain, c’est que l’intuition a toujours guidé les êtres humains depuis des temps immémoriaux, l’intuition agissant comme une vraie boussole. De nos jours, ce sixième sens est toujours présent, nous l’avons tous en nous, c’est à nous de l’écouter et de nous y fier. Il est courant dans nos sociétés manichéennes, d’opposer l’intuition à la raison, il est plus judicieux de les voir comme des alliés qui nous montrent le chemin. L’être humain étant multiple, l’intuition l’est aussi, dans cet article je vous explique ce phénomène passionnant. Je vous donne également 6 conseils pour la développer au quotidien. C’est parti ! 😉

L’intuition : qu’est-ce que c’est et pourquoi l’écouter ? 

Ça veut dire quoi avoir de l’intuition ?

La définition de l’intuition peut être délicate à saisir, dans le sens où l’on fait appel à des notions plus subtiles, détachées du mode de raisonnement logique habituel. L’étymologie du mot intuition est intéressante : il vient du latin intuitio qui signifie “l’acte de voir d’un seul coup d’œil.” L’intuition est donc une information, une connaissance immédiate et pertinente qui vient à nous de manière subite et indépendamment de toute raison. 

Certains la définissent comme cette petite voix intérieure ou ce sixième sens qui nous guide à faire des choix, sans trop savoir pourquoi, juste en se faisant confiance. L’intuition vient sûrement de notre inconscient et elle surgit dans notre vie au moment opportun. Une chose est sûre, c’est que l’intuition naît à l’intérieur de nous et bien qu’étrange, ce phénomène guide l’être humain depuis la nuit des temps. 

“Qui regarde à l’extérieur, rêve. Qui regarde à l’intérieur s’éveille.” Carl Gustav Jung

Comment s’exprime l’intuition ? 

L’intuition peut s’exprimer de différentes manières, notre inconscient véhiculant des messages sous trois différentes formes : 

• le ressenti ;
• la vision ;
• la pensée juste.

Les intuitions nous arrivent souvent sous forme sensorielle, elles passent automatiquement par notre corps. Il existe plusieurs types d’intuitions que vous avez sûrement déjà expérimentés : vous rencontrez votre nouveau collègue pour la première fois, vous lui serrez la main et vous vous sentez mal à l’aise, vous avez l’impression que ça ne va pas fonctionner avec lui, car vous ne le “sentez pas”. 

Il y a aussi l’intuition qui vous amène à faire une action immédiate sans trop savoir pourquoi. Par exemple, vous vous rendez à votre lieu de travail, vous prenez exceptionnellement un chemin différent et vous rencontrez un ami que vous n’avez pas vu depuis des années. C’est un hasard heureux, une vision immédiate qui vous a aidé à faire un choix judicieux sans explications rationnelles. 

Vous pouvez aussi avoir cette intuition de la pensée juste qui vous fait prendre des décisions pertinentes, là aussi sans explications rationnelles : vous cherchez à acheter une maison, celle que vous vous apprêtez à acheter est parfaite, mais votre sixième sens vous dit de ne pas signer le compromis de vente. Plus tard, vous pourrez vous apercevoir que ce choix venu de nulle part fut judicieux. Nous vivons ce type de manifestation fréquemment, pour les voir, il suffit juste de leur laisser de la place et d’ouvrir son esprit à plus de subtilités. 

Pourquoi est-il bénéfique de suivre son intuition ?

Bien souvent, nous reconnaissons nos intuitions en ne les suivant pas. Combien de fois n’avons nous pas fait confiance à notre petite voix intérieure pour le regretter amèrement par la suite. Combien de fois, vous avez pu vous dire : “je le savais dès le départ, j’aurais dû suivre mon intuition”. Et à chaque fois, votre première impression était souvent la bonne. 

Effectivement, pour laisser de la place à l’intuition, vous devez un peu lâcher le raisonnement logique pour ouvrir votre esprit. Le monde intuitif est à la portée de tous et traduit l’essence même de votre être. C’est en cela qu’il est bénéfique de cultiver ses intuitions, elles vous guideront toujours vers ce qui est le meilleur pour vous.

Avoir de l’intuition, ce n’est pas faire de la magie ou abandonner complètement la logique. Bien au contraire, avoir de l’intuition, c’est regarder attentivement ce qu’il y a à l’intérieur de vous pour vous guider dans la matière et vous faire confiance en prenant les bonnes décisions. L’intuition et la raison peuvent être des alliés précieux pour vous aider à transformer votre vie. 

Si c’est le moment pour vous de changer votre vie et de vous épanouir enfin pleinement, participez à mon séminaire développement personnel Destination Réussite. 

6 conseils pour écouter et développer votre intuition 

Apprivoisez la solitude et le calme intérieur 

De nombreuses personnes craignent la solitude et la fuient le plus possible. Et pourtant, c’est le moyen le plus efficace de retrouver son calme intérieur pour accueillir les intuitions. Je ne vous suggère pas là de vous isoler dans une cabane au fond des bois et de vivre comme un ermite, mais juste de cultiver un peu plus les moments de solitude. 

S’isoler quelques heures avec soi-même, ne pas être parasité par le bruit et l’agitation d’une vie moderne et effrénée, vous donnera accès à votre intériorité et les trésors qui s’y cachent : vos intuitions. Être seul et au calme vous permettra de les ressentir, de les voir ou de les entendre. Prenez juste ce moment pour vous et soyez prêt à accueillir ce que votre inconscient a à vous révéler, votre vie n’en sera que plus enrichie. 

Cultivez l’empathie 

L’empathie, c’est pouvoir se mettre à la place des autres et ressentir ce qu’ils ressentent. Une personne empathique fait appel à des qualités intérieures ainsi qu’à des notions plus subtiles pour pouvoir déceler ce que ressent l’autre. Empathie et intuition sont donc des phénomènes très liés. Souvent, les personnes intuitives sont très empathiques et inversement, car elles sont dans l’écoute active d’elle-même, mais aussi des autres. 

L’empathie peut être une aptitude innée, mais sachez que tout comme l’intuition, elle s’apprend. Les occasions de travailler votre empathie sont aussi nombreuses que les personnes que vous côtoyez au quotidien. Prenez le temps de vous mettre à la place des autres : commencez par votre entourage proche, votre conjoint par exemple et essayez de le comprendre avant de réagir. 

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Vous pouvez réaliser cet exercice avec autant de personnes que vous rencontrez, il va améliorer vos relations avec les autres, vous inciter à écouter votre petite voix intérieure et à faciliter la venue de votre intuition.

Prêtez attention aux coïncidences

Je suis persuadé que vous avez vécu de nombreuses coïncidences dans votre vie. Une coïncidence, c’est quand deux événements sans rapport se percutent dans votre quotidien pour faire sens à vos yeux. Par exemple, vous pensez à votre meilleur ami que vous n’avez pas vu depuis longtemps, le téléphone sonne et c’est ce dernier qui vous appelle. 

“Ce qu’on ne veut pas savoir de soi-même finit par arriver de l’extérieur comme un destin.” Carl Gustav Jung

Il est aussi important de savoir ouvrir son esprit sur les coïncidences et d’y prêter attention, elles peuvent aboutir à de précieuses intuitions. Si vous devez visiter une maison et qu’à chaque fois la visite n’arrive pas à se dérouler ou qu’elle est repoussée, il y a peut-être quelque chose à déduire. Comme le dit Carl Gustav Jung, la vie se charge parfois de vous guider pour affûter votre intuition et vous amener à prendre les bonnes décisions. 

Soyez à l’écoute de votre corps et de ses signaux 

Nous l’avons évoqué plus haut, les intuitions se manifestent par des sensations corporelles : 

• des picotements ;
• le coeur qui s’emballe ;
• une boule au ventre ;
• une sensation d’étouffement ;
• une plénitude absolue ;
• une personne que l’on “ne sent pas”, etc.

En restant à l’écoute de ces sensations, vous pourrez identifier celles qui reviennent le plus souvent lorsque vos intuitions se manifestent. En fait, notre cerveau serait capable de capter des informations sensorielles avant notre conscience afin d’y répondre au mieux. 

Chaque individu manifeste son intuition de manière différente. En étant plus attentif à vos sensations, sans trop rationaliser, vous saurez mieux identifier vos intuitions et les développer. Pour cela, vous devez vraiment prendre soin de vous et être à l’écoute de votre corps et de votre esprit.

Tenez un journal 

Si vous aimez écrire, tenir un journal quotidien de vos intuitions peut se révéler être un moyen efficace pour les développer. Prenez l’habitude de noter toutes vos intuitions mais aussi les sensations corporelles qui s’y rattachent. Ainsi, vous pourrez mieux les identifier quand elles surviennent.

Ensuite, notez les événements avec précision : relatez les moments où vous n’avez pas écouté votre intuition et ceux où vous l’avez écoutée. Relatez également les conséquences dans chacune des situations afin de pouvoir établir des liens entre vos ressentis et ce qu’il s’est passé. Ce qui est intéressant, c’est de pouvoir revenir dessus afin d’en tirer des enseignements, voir des évolutions et améliorer l’écoute de vos intuitions. 

Vous pouvez également noter dans votre journal les astuces et les conseils qui fonctionnent le mieux pour vous. Ce type de témoignage écrit est sûrement la meilleure manière de suivre vos progrès pour développer votre intuition au quotidien.

Initiez-vous à la méditation et à la respiration consciente  

L’état méditatif est une technique efficace pour faciliter la survenue des intuitions. En effet, la méditation vous contraint à prendre ce temps calme pour vous et à regarder à l’intérieur de vous. La méditation est un merveilleux moyen de vous connecter à ces notions plus subtiles qui favorisent l’intuition. 

Méditer, c’est tourner son attention vers soi et ses sensations corporelles tout en étant dans le moment présent, avec bienveillance et sans jugement. Nul besoin de prendre la position du lotus, vous pouvez méditer en : 

• marchant seul dans la forêt ;
• pratiquant un art ;
• écoutant de la musique ;
• jardinant, etc.

Pensez à pratiquer la respiration consciente dans vos différentes activités, mais aussi en tant qu’exercice seul comme la cohérence cardiaque : 3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes. En vous connectant à votre souffle, vous allez oxygéner votre cerveau, le synchroniser avec votre cœur et tracer le chemin de votre intuition.

Un coaching de développement personnel peut vous aider à faire confiance à votre intuition mais aussi à la développer pour transformer votre vie.

Ce qu’il faut retenir 

Vous en savez maintenant un peu plus sur l’intuition et comment l’écouter et la développer au quotidien. Je le répète, ce phénomène ne relève pas de la magie, quand bien même il est nécessaire de se détacher un peu de la logique. Votre intuition peut vraiment vous aider à prendre les bonnes décisions, celles qui seront les plus pertinentes et qui feront sens pour vous. Pour cela, c’est à vous de jouer et d’appliquer ces 6 conseils pour devenir une personne de plus en plus intuitive, je vous les rappelle à nouveau : 

• apprivoisez la solitude et le calme intérieur ;
• cultivez l’empathie ;
• prêtez attention aux coïncidences ;
• soyez à l’écoute de votre corps et de ses signaux ;
• tenez un journal ;
• initiez vous à la méditation à la respiration consciente.

Que pensez-vous des intuitions ? Partagez-moi en commentaires ci-dessous, vos intuitions les plus significatives, celles qui ont contribué à changer le cours de votre vie. Je serai curieux de les connaître.

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À très vite,

Max