Charge Mentale : Comment la Soulager ?
La charge mentale est un vrai sujet de société. Même si de plus en plus d’hommes s’impliquent dans la vie de famille, les personnes concernées restent majoritairement des femmes. Mais de nos jours, quel que soit le sexe ou le statut social, nous pouvons tous avoir un tas de choses à faire et à penser : le ménage, les courses, les factures, les enfants, le travail, etc. Parfois, on se sent littéralement submergé. Heureusement, il existe quelques astuces à appliquer pour soulager sa charge mentale et avoir l’esprit plus tranquille. Les voici ! 😉
1 – Communiquer au sein du couple pour alléger sa charge mentale
La communication au sein du couple est essentielle. Apprenez donc à exprimer vos frustrations et à en discuter en toute bienveillance avec votre partenaire. C’est vraiment de cette manière que vous trouverez des solutions. Et puis votre homme n’a peut-être pas du tout conscience de tout ce poids que vous portez sur vos épaules.
Si vous êtes un homme et que vous laissez votre femme, en plus de son activité professionnelle, faire toutes les tâches domestiques, posez-vous cette question : « Comment puis-je l’aider à se sentir moins débordée psychologiquement ? »
À noter : pour être heureux en couple, il y a des clés à connaître. Je vous les partage notamment dans mon séminaire pour les couples.
2 – Décharger son cerveau sur papier
Que vous soyez entrepreneur, salarié, célibataire, divorcé, père ou mère au foyer, ce conseil est pour vous. Si votre cerveau cogite en permanence, je vous invite à transférer sur papier tout ce qui vous encombre l’esprit. Beaucoup gardent tout dans leur tête. C’est notamment pourquoi ils peuvent avoir du mal à trouver le sommeil. Ils se disent : « Ah oui, il faudrait que je fasse ça… »
Pour y remédier, laissez une feuille et un stylo à portée de main. Comme ça, dès que vous pensez à quelque chose, il vous suffira de le noter pour aider votre cerveau à décrocher. Avec cette méthode, vous pourrez également vous lever le lendemain en sachant exactement ce que vous avez à faire.
3 – S’organiser et prioriser ses tâches
Voilà une chose à ne surtout pas faire : improviser ses journées ! Bien entendu, il ne s’agit pas de s’organiser n’importe comment. Il y a des tâches importantes, urgentes et d’autres qui ne le sont pas du tout.
Pour alléger sa charge mentale, il est recommandé de lister ses priorités. Ainsi, vous pourrez vous adonner aux tâches les plus importantes en premier, diminuer le stress, et donc vous vider plus facilement la tête.
4 – Déléguer efficacement pour se vider l’esprit
Pour apaiser son mental, il peut être intéressant de déléguer. Ce peut être des tâches domestiques ou autres. De cette façon, vous pourrez vous dégager plus de temps, penser davantage à vous ou encore améliorer votre productivité au travail.
Prenons l’exemple de l’entrepreneuriat : quand on démarre, on n’a pas forcément tout de suite l’argent disponible pour embaucher ou confier des missions à un prestataire. Résultat, on se retrouve généralement au four et au moulin. Par contre, une fois que l’entreprise tourne, il faut apprendre à se décharger de certaines tâches, notamment celles :
- qui demandent trop de temps ;
- qui amènent peu de résultats ;
- qu’on n’aime pas faire.
Cela permet de passer de nouveaux paliers dans son activité. Et puis certaines personnes sont plus compétentes que d’autres dans un domaine.
Après, vous avez peut-être peur de perdre de l’argent. En effet, un mauvais recrutement peut vous coûter très cher. C’est pourquoi il est important de connaître les bonnes stratégies pour déléguer efficacement et manager comme un pro. C’est notamment un point sur lequel nous travaillons dans mon séminaire pour les entrepreneurs.
Je pense que vous l’avez compris : pour moins penser, faites en sorte de vous décharger de tâches professionnelles ou domestiques.
5 – Prendre du temps pour se ressourcer
La surcharge mentale peut mener au burn-out. Alors ne la négligez surtout pas, car votre santé est ce que vous avez de plus précieux. Lorsqu’on est passionné par son travail, il est vrai que savoir dire « STOP » n’est pas si simple. Il peut être aussi compliqué d’appuyer sur le bouton pause, car on a l’impression de ne jamais avoir assez de temps.
Quoi qu’il en soit, pour alléger votre charge mentale, faites des choses que vous aimez. Je vous recommande d’ailleurs de planifier ces temps de pause dans votre agenda, car ce qu’on ne note pas, on ne le fait pas.
Vous pouvez :
- faire du yoga ;
- méditer ;
- vous faire masser ;
- passer du temps avec vos proches, etc.
Tous ces moments de détente vous feront un bien fou. Rappelez-vous aussi que pour mettre en place les bonnes actions, vous avez besoin de recharger les batteries. Je vous le répète : sachez lâcher prise (sans culpabiliser) de temps en temps.
➥ À lire aussi : comment éviter le burn-out au travail ?
6 – Apprendre à dire « NON »
Il est essentiel d’apprendre à dire « NON ». Si vous dites « OUI » à tout, vous allez avoir beaucoup de mal à maintenir un bon équilibre physique et psychique.
Il ne s’agit pas d’être égoïste, mais plutôt de se respecter soi-même. C’est même l’une des clés essentielles pour une vie plus épanouie.
Vous souhaitez aller plus loin ? Découvrez dès maintenant 5 clés concrètes pour être plus authentique.
7 – Pratiquer une activité physique régulière
Nous avons tous besoin de nous débarrasser des tensions physiques et émotionnelles accumulées au quotidien. Pour ça, quoi de mieux que le sport pour se vider la tête et se défouler ?! Cela vous permettra d’augmenter la production de dopamine et de sérotonine.
Si vous n’êtes pas sportif, ce n’est pas un problème. Pensez simplement à bouger le plus possible. Il y a plein de petites astuces que vous pouvez appliquer :
- au lieu de prendre l’ascenseur, prenez les escaliers.
- au lieu de prendre la voiture pour faire une course quelques rues plus loin, allez-y à pied ou même à vélo, etc.
À vos claviers : vous connaissez maintenant 7 clés pour soulager sa charge mentale. Qu’en dites-vous ? Partagez-nous vos impressions et expériences dans les commentaires ci-dessous. Vous pouvez aussi venir découvrir comment avoir une relation amoureuse saine.
À très vite,
Max
