Hacker son cerveau : 5 techniques pour vaincre ses peurs 

Hacker son cerveau revient à pouvoir le modifier pour changer notre rapport à certains événements, notamment face à nos peurs. Il ne s’agit pas là de science fiction, mais bel et bien d’agir pour améliorer nos comportements et être plus heureux dans notre vie. Nous avons tous des peurs plus ou moins ancrées en nous qui peuvent nous gâcher la vie. Il est important de comprendre que dans la plupart des cas ces peurs ne sont pas fondées et qu’il est possible de mieux les appréhender. Pour cela, vous devez comprendre le fonctionnement de votre cerveau et connaître les techniques qui vous permettront de progresser. Dans cet article, je vous fais découvrir 5 techniques pour hacker votre cerveau et vaincre vos peurs. C’est parti !

Hacker son cerveau, ça veut dire quoi ?

Hacker son cerveau, c’est en quelque sorte contrecarrer ses habitudes pour en créer de nouvelles, bien plus bénéfiques pour soi. Le terme hacker est un mot anglais qui signifie pirate informatique. Un hacker pirate des sites web, des logiciels, mais peut aussi contourner des systèmes de sécurité afin d’effectuer des changements.

Disons qu’hacker son cerveau, c’est un peu le même principe, le but étant de rentrer dans son cerveau pour mettre en place de nouvelles connexions neuronales qui produiront de nouveaux comportements. Les neurosciences ont largement démontré ces dernières années le phénomène de plasticité neuronale. Pendant de nombreuses années, la science pensait que le cerveau se dégradait une fois atteint l’âge adulte. 

Au cours du XXème siècle, non seulement cette idée a été remise en question, mais il a été aussi admis que le cerveau pouvait s’organiser et créer de nouveaux neurones. Ainsi, notre cerveau peut se modifier en fonction des expériences affectives, psychiques et cognitives que nous vivons. Hacker son cerveau, c’est utiliser la plasticité neuronale pour pouvoir le modifier à son avantage. 

Comment marche le mécanisme de la peur dans le cerveau ?

La peur est une émotion d’anticipation qui nous informe d’un danger potentiel pour nous inviter à nous protéger. La peur prend naissance dans la partie la plus ancienne de notre cerveau : le cerveau reptilien. Selon le docteur Paul D. MacLean, au début de l’humanité, les dangers étaient perpétuels, les êtres humains devaient se protéger pour sauver leurs vies et celles de leur tribu. Ce mécanisme de peur était essentiel à la survie de l’espèce. 

Ce mécanisme est toujours ancré dans notre cerveau et nous guide au quotidien encore aujourd’hui. Sauf que de nos jours, notre vie n’est plus menacée dès notre réveil ! C’est dans le cerveau reptilien que les pensées automatiques surviennent. Par exemple, je me retrouve nez à nez avec une araignée, si c’est ma phobie, je vais penser automatiquement qu’elle va me faire du mal et que je dois sauver ma vie. Mon conjoint veut me parler d’une chose sérieuse, si j’ai peur de l’abandon, je vais penser automatiquement qu’il va me quitter. Suivant votre éducation, votre environnement et vos expériences de vie, les peurs sont multiples : 

• peur de la mort ;
• peur du rejet ;
• peur de l’échec ;
• la peur du changement ;
• la peur de la peur elle-même.

Pour pouvoir hacker son cerveau, il est essentiel de comprendre que la peur est une interprétation de la réalité et qu’elle n’engage que nous. Mais aussi que bien souvent, notre vie n’est pas en danger et qu’il est bon de l’interpréter autrement : 

• De quoi ai-je peur ?
• Que se passerait-il si mes pires craintes se réalisaient de la pire manière qui soit ?
• Est-ce que je survivrai ? 

Il existe des astuces et des techniques pour hacker votre cerveau et vaincre vos peurs. Elles sont efficaces si elles sont appliquées avec rigueur et surtout avec régularité, c’est la répétition qui modifie vos connexions neuronales et qui implémente de nouveaux comportements.

Si vous souhaitez ne plus vivre dans la peur, lisez mon livre Réussite Maximum et transformez votre vie durablement.

5 techniques pour hacker son cerveau et vaincre ses peurs 

Activez le circuit de la récompense 

Votre cerveau est dans une recherche constante du plaisir et pour en avoir toujours plus il met en place un circuit de la récompense pour vous motiver. Dans ce mécanisme, votre cerveau va sécréter de la dopamine (hormone du plaisir) qui est un élément majeur dans la motivation. En associant du plaisir à un comportement, vous le reproduirez. 

La survie de notre espèce est basée sur ce système de récompense, le plaisir sexuel associé à la reproduction permet à l’humanité de perdurer depuis des millions d’années. Dans une époque plus récente, l’avènement des réseaux sociaux doit tout au circuit de la récompense grâce aux likes qui nous injectent du plaisir immédiat en perfusion. 

Imaginons que vous ayez peur de la prise de parole en public, pour hacker votre cerveau, partagez vos craintes dans un article de blog ou sur les réseaux sociaux pour recevoir des encouragements. Filmez ou enregistrez la réaction de vos interlocuteurs qui sont bien souvent bienveillants, interrogez-les sur votre prise de parole pour qu’ils vous encouragent à continuer. En recevant des réactions gratifiantes et en ressentant du plaisir, vous aurez la motivation de recommencer et de finir par surmonter vos peurs. 

Entrez en cohérence cardiaque  

La cohérence cardiaque est un exercice de respiration qui permet d’apaiser son niveau de stress et d’anxiété mais aussi de surmonter nos peurs. Le cœur est composé entre autres, de 40 000 neurones et tout l’intérêt de cet exercice de respiration est de synchroniser le cœur et le cerveau. Lors d’émotions fortes comme la peur, l’accélération cardiaque est provoquée par des stimulis du cerveau.

En pratiquant la cohérence cardiaque, vous garderez un équilibre entre votre système sympathique (déclenché en cas de stress et qui accélère le rythme cardiaque) et le système parasympathique (qui est un système de récupération, de repos et de relaxation contribuant au ralentissement du rythme cardiaque). Lors d’une prise de parole en public par exemple, pratiquez ces exercices de respiration pour être calme et détendu : 

• 3 fois par jour ;
• 6 respirations ; 
• pendant 5 minutes.

En pratiquant la cohérence cardiaque, vous allez hacker votre cerveau, le synchroniser avec votre cœur et vous pourrez surmonter toutes sortes de peurs avec plus de calme et de sérénité. 

Pratiquez la méditation 

La méditation est une pratique issue du bouddhisme qui s’est largement intégrée en occident pour en faire une pratique laïque, la plus courante étant la méditation de pleine conscience. La pleine conscience, c’est porter son attention sur l’expérience du moment présent avec bienveillance et sans jugement. 

La méditation de pleine conscience va donc mobiliser votre capacité d’attention et votre discernement sur le moment présent. Vous pouvez adopter une posture de méditation classique, les yeux fermés ou ouverts, mais vous pouvez aussi être assis, couché ou debout. Vous pouvez faire votre méditation en marchant, en faisant la vaisselle ou en pratiquant un art. L’essentiel étant de revenir à vous et au moment présent. 

Il est évident que lors d’une méditation, les pensées s’échappent, vous pensez aux choses que vous devez faire ou à la nouvelle couleur du mur de votre chambre. C’est parfaitement humain, l’important est juste de revenir régulièrement au moment présent. La méditation contribue à muscler votre cerveau pour faire de la place et installer de nouveaux comportements.

Selon Antoine Lutz, docteur en neurosciences cognitives, la pratique régulière de la méditation permet d’activer certaines zones du cerveau qui commandent :

• notre attention ;`
• nos émotions ;
• notre présence au monde. 

La méditation permet donc de hacker son cerveau en initiant des changements qui vont vaincre les peurs. La méditation ne fait pas disparaître nos peurs, elle modifie notre rapport aux peurs. Elle permet d’appréhender la peur telle qu’elle est et de s’habituer à elle. Une araignée aussi grosse soit elle ne peut pas vous faire autant de mal que vous le craignez. 😉

Essayez la méthode V.E.R.A

Notre cerveau marche un peu comme un ordinateur. Depuis notre enfance, nous avons reçu différents « programmes » sur le sujet de l’argent, des relations, de ce qui est possible et impossible… Pour tout vous dire, j’ai moi-même eu de nombreuses croyances limitantes qui me freiner dans ma réussite. Mais après avoir travailler sur moi, j’ai mis en place une méthode très efficace que j’ai dénommé la V.E.R.A (Visualiser, Écrire, Ressentir et Affirmer).

La méthode V.E.R.A permet de « reprogrammer » son esprit avec des pensées positives qui deviennent alors « automatique ». Fondée sur des étuds en neuroscience, cette méthode à démontré son efficacité sur des dizaines de milliers de personnes, notamment lors de mon séminaire phare « Destination Réussite ».

Cette méthode très puissante consiste à visualiser le résultat que vous voulez afin de permettre à votre cerveau de le voir et donc d’y croire également. Puis il est important de l’écrire régulièrement et de le ressentir pour programmer votre esprit et développer de nouvelles croyances. Et enfin il est important d’exprimer vos nouvelles convictions en utilisant des affirmations positives.

➡️ Pour en savoir plus sur la méthode V.E.R.A découvrez mon article comment reprogrammer son cerveau et transformer sa vie

Apprenez à côtoyer vos peurs 

Dans un premier temps, il est crucial de reconnaître vos peurs, de les assumer et d’en parler. Reprenons l’exemple de la peur de prendre la parole en public, si vous la gardez pour vous et que vous en faites un tabou, vous allez rentrer dans un cercle vicieux qui ne fera que nourrir cette peur. 

Ensuite, faire preuve de courage vous sera salvateur. Le courage pour surmonter ses peurs, signifie de s’y confronter, de les côtoyer pour s’y habituer et changer ses réactions. De plus, en faisant preuve de courage, vous allez ressentir de la fierté, cette fierté viendra activer votre circuit de la récompense et vous inciter à continuer à être courageux pour vaincre vos peurs. 

Je suis bien conscient que ce n’est pas facile d’affronter ses peurs et certaines sont issues d’événements traumatisants, mais je vous assure que c’est le meilleur moyen pour hacker votre cerveau et vaincre vos peurs les plus ancrées. Soyez indulgent avec vous-même et prenez le temps, allez-y petit à petit. Si vous avez la phobie des araignées, ne commencez pas tout de suite par vous immerger dans une pièce pleine d’araignées comme dans Fort Boyard ! Vous pouvez commencer par les regarder sur une image ou à l’écran, adoptez la stratégie des petits pas et soyez régulier, c’est de cette manière que vous en viendrez à bout. 

Ce qu’il faut retenir 

Hacker son cerveau pour modifier ses comportements et vivre une vie plus sereine n’a jamais été aussi accessible. Que ce soit seul ou aidé par un thérapeute, vous avez toutes les cartes en main pour agir, vaincre vos peurs et changer votre vie. En appliquant ces techniques, vous empruntez déjà le bon chemin, je vous les rappelle à nouveau : 

• activez le circuit de la récompense ;
• entrez en cohérence cardiaque ;
• pratiquez la méditation ;
• essayez la méthode V.E.R.A ;
• Apprenez à côtoyer vos peurs.

Avez-vous déjà hacké votre cerveau ? Quelles sont les techniques que vous utilisez pour modifier vos comportements et vaincre vos peurs ? Je serai ravi et curieux de les connaître. Je peux vous accompagner à changer votre mindset pour vivre enfin la vie de vos rêves, si vous êtes prêt à vivre cette expérience rejoignez moi lors de mon séminaire développement personnel Destination Réussite. 

À bientôt,

Max