Retrouver son Énergie : 6 Conseils

Retrouver son énergie physique et mentale en ces temps compliqués est le souhait de beaucoup d’entre nous. Nous sommes à la fin d’une année éprouvante en raison des contextes géopolitiques et économiques et nos vies sont de plus en plus énergivores et stressantes. Il est normal que notre vitalité soit en chute et que nous cherchions des conseils pour recharger les batteries. L’énergie se puise dans l’action, vous allez devoir mettre des choses en place pour la retrouver et surtout la garder ! 😉 Voici 6 conseils pour y parvenir et être en pleine forme pour attaquer 2023 ! C’est parti !

Conseil n°1 – Retrouver un sommeil de qualité et réparateur 

Retrouver son énergie implique un sommeil de qualité. Vous l’avez déjà sûrement remarqué, quand vous enchaînez les mauvaises nuits, la fatigue et le stress s’accumulent. Un sommeil perturbé indique que votre organisme ne récupère pas comme il le devrait : vous êtes irritable, en manque de concentration et tous vos domaines de vie peuvent en souffrir. 

En avril 2021, selon un sondage IFOP, 2 Français sur 3 déclarent avoir des troubles du sommeil. Le manque de sommeil est devenu une cause de santé publique, largement aggravé par les confinements successifs.  

C’est en retrouvant un sommeil réparateur que vous pourrez récupérer votre énergie mentale et physique. Voici quelques conseils pour vous aider à mieux dormir :

• couchez-vous et levez-vous à des horaires réguliers ; 
• couchez-vous quand vous ressentez le besoin de dormir ;
• en cas d’insomnie, levez-vous et privilégiez une activité calme comme la lecture ;
• supprimez le café, l’alcool et les repas trop lourds le soir ;
• évitez de regarder des écrans avant d’aller vous coucher ;
• maintenez une température de 18 à 20 degrés dans votre chambre ;
• apprenez des techniques de relaxation comme l’hypnose ou la cohérence cardiaque ; 

Faites vos propres expériences et retenez ce qui marche le mieux pour vous. Apprenez à ritualiser votre sommeil avec un verre de lait chaud et une bonne lecture par exemple. Demandez conseil à votre pharmacien afin de vous orienter vers l’homéopathie ou des traitements à base de plantes pour vous aider à plonger dans les bras de Morphée.

Concernant les somnifères, il est essentiel de se faire accompagner par un médecin. Ils peuvent être bénéfiques pour surmonter des épreuves difficiles, mais à ne pas utiliser sur de trop longues périodes. 

Conseil n°2 – Soigner son alimentation avec un régime alimentaire équilibré et revitalisant 

La nourriture que vous mangez constitue votre carburant, l’énergie nécessaire pour faire fonctionner votre corps et votre mental au quotidien. Cette énergie, vous la puiserez dans votre alimentation. Pour retrouver son énergie, il est essentiel d’avoir une alimentation équilibrée, riche en nutriments indispensables au tonus et qui va booster votre système immunitaire. Évitez les repas trop lourds, les aliments trop sucrés et salés et l’alcool qui vont contribuer à accentuer votre fatigue.

Les conditions dans lesquelles vous êtes pour manger peuvent aussi avoir un impact sur la fatigue. Organisez vos repas pour manger à des heures régulières et prendre des collations pour éviter les coups de pompe.

Voici une liste d’aliments qui vont vous redonner de l’énergie : 

• les poissons gras : type saumon, riches en oméga 3, protéines et vitamine D ;
• les œufs : riches en protéines, en vitamines, lipides et minéraux ;
• 5 fruits et légumes par jour : le kiwi, l’avocat, le poivron, les amandes, l’ail, les lentilles, l’orange, le citron, la banane, les brocolis, la patate douce ;
• la spiruline : très riche en protéines, en fer et en bêta carotène ;

Buvez beaucoup d’eau, le manque d’hydratation est aussi un facteur de fatigue. Limitez votre consommation de sucre. Le pic d’insuline lié à l’absorption de l’excès de sucre dans le sang va vite redescendre et provoqué un état de fatigue général et persistant.

N’hésitez pas vous faire aider par des médecins nutritionnistes pour concevoir une alimentation revitalisante, équilibrée et joyeuse. Manger en pleine conscience, en savourant chaque bouchée, est aussi nécessaire au retour de votre énergie.

➡️ Lisez mon article et découvrez les 5 étapes essentielles pour avoir une meilleure vie 

Conseil n°3 – Pratiquer une activité sportive adaptée et régulière

Eh oui, vous n’y échapperez pas, pour retrouver son énergie et chasser le stress, il est crucial de faire du sport ! 😉 Je sais bien qu’il est difficile de bouger quand nous sommes fatigués et que la tentation de rester sur son canapé devant la télévision est grande, mais c’est une erreur. Faire du sport est la meilleure façon de se dynamiser et de prendre soin de son corps et de son mental.

En pratiquant une activité sportive régulière, votre sang va mieux s’oxygéner et circuler. Votre organisme va sécréter des endorphines qui sont les neurotransmetteurs du plaisir. Ces hormones sont connues pour lutter contre ce dévoreur d’énergie qu’est le stress. 

Le sport renforce vos muscles, vos tendons et vos os, ce qui va faciliter vos mouvements au quotidien et réduire votre fatigue. Et bien sûr, le sport contribue à lutter contre le risque de surpoids, qui est un facteur d’épuisement. 

En revanche, il est important de pratiquer un sport adapté à sa condition physique et à son niveau. Faites un check-up chez votre médecin pour faire un point sur vos capacités. Ne démarrez pas en trombe sur des activités sportives violentes qui engagent un niveau cardiopulmonaire et musculaire important. Écoutez votre corps, sachez stopper des activités ou des mouvements douloureux.

Privilégiez des pratiques sportives douces et de façon régulière. Encore une fois, n’en faites pas trop dès le début, 2 à 3 h de sport par semaine suffisent à vous redonner de l’énergie. Je vous livre une petite astuce pour tenir le rythme sur la durée : programmez vos séances de sport à l’avance, notez-les sur votre agenda et prenez rendez-vous avec vous-même ! 😉

Voici une liste d’activités sportives douces et énergisantes : 

• la marche à pied ;
• la marche nordique.
• la natation ;
• l’aquagym ;
• la gymnastique ;
• le jogging ;
• le vélo ;
• le yoga ;
• le Pilates, etc.

Une autre astuce, ne réfléchissez pas trop avant de faire du sport ! Prenez vos baskets et bougez ! 😉 Sinon le risque, c’est de trouver toutes les bonnes excuses pour ne rien faire. Vous verrez, à force de vous sentir mieux, vous allez installer le sport comme une habitude, car votre cerveau va l’associer au bien-être et au plaisir. 

Conseil n°4 – Prendre des compléments alimentaires et des vitamines appropriées 

En retrouvant un sommeil de qualité, en adoptant une alimentation saine et équilibrée et en pratiquant une activité sportive régulière, vous allez maximiser vos sources d’énergie. Cependant, pour des états de grande fatigue, cela ne suffit pas toujours. Les compléments alimentaires et les vitamines vont vous permettre de traiter la base de votre fatigue pour vous redonner vitalité et énergie. Ce sont des concentrés de nutriments ou de préparation à base de plantes qui ont pour objectif de pallier certaines carences alimentaires. Pour lutter contre le manque d’énergie de manière efficace et durable, votre organisme a besoin d’un apport important en vitamines B, C, D, E et en minéraux tels que : 

• le fer ;
• le calcium ;
• le magnésium ;
• le potassium. 

Les compléments alimentaires sont souvent spécifiques à certaines problématiques et ils ne se substituent pas à une alimentation équilibrée. Vous devez respecter les posologies et vous faire accompagner par des professionnels de santé. Vous trouverez vos compléments alimentaires et autres vitamines en pharmacie ou dans des magasins bio. Ils se présenteront sous forme de gélules, pastilles, poudre, ampoules, etc.

Même si de nombreux facteurs peuvent aboutir à un état de fatigue intense, il est important de bien en identifier la cause pour choisir le complément alimentaire adapté : 

• Le guarana : riche en vitamine B, magnésium, phosphore, calcium, potassium, acides aminés et antioxydants, c’est un tonique naturel qui va vous donner un coup de boost immédiat, augmenter votre concentration et votre endurance.
• Le ginseng : riche en vitamines B, C, E, en fer, en calcium, en zinc et en potassium. C’est une plante adaptogène qui va aider votre organisme à se rééquilibrer. Il renforce votre système immunitaire et favorise votre bien-être physique et mental. Efficace pour lutter contre le stress et l’anxiété.
• L’acérola : ultra riche en vitamine C, c’est un tonifiant naturel qui va prévenir les affections hivernales et combattre la fatigue liée au surmenage et au stress.
• La gelée royale : riche en protéines et en acides aminés, elle contient également des glucides, des acides gras essentiels et une multitude de vitamines et d’oligo-éléments. Elle va revitaliser tout votre organisme, stimuler votre système immunitaire et favoriser l’énergie physique et mentale.

Les compléments alimentaires représentent une source d’énergie inépuisable, mais demandez toujours l’avis des professionnels de santé avant de les consommer, prudence est mère de sûreté. 😉 

Conseil n°5 – Se promener en pleine nature et s’exposer à la lumière

Sortir du tumulte de la vie citadine et se balader dans la nature représente des vertus récupératrices pour notre organisme. Vous en avez sûrement déjà fait l’expérience, lorsque vous êtes dans la nature votre rythme cardiaque et votre respiration se régulent, vous vous sentez apaisé et détendu. 

Lors d’une balade en forêt par exemple, vous passez en mode de récupération physique et mentale. Vos émotions négatives disparaissent au profit d’émotions positives. Cet effet se reproduit en montagne, sur une plage, en mer, etc. Le bruit, le stress, la folie d’une vie citadine fait perdre beaucoup d’énergie, on rentre chez soi épuisé sans pouvoir se ressourcer. La nature reste le milieu naturel des êtres humains, son premier habitat. Il y a une sorte de conscience humaine qui se reconnaît, se reconnecte et se revitalise à son contact.

Pouvoir profiter de la nature permet de recharger les batteries en savourant le calme et l’énergie des éléments. Pratiquer une activité sportive en pleine nature multiplie les bénéfices de l’effort, sortez des salles de sport au moins le week-end et allez vous balader autour d’un lac, dans une forêt, sur une plage… La nature n’est finalement jamais très loin. 

Le fait de s’exposer à la lumière naturelle va aussi vous redonner de l’énergie : vous ferez le plein de vitamine D et votre moral va remonter en flèche. Les dépressions et autres pathologies mentales se développent souvent l’hiver quand la luminosité est à son plus bas niveau. Il existe aussi des cures de luminosité, mais c’est toujours moins efficace que la lumière naturelle.

Et pourquoi pas lire mon livre Réussite Maximum en pleine nature à l’ombre d’un arbre ! (Ou sur une plage ensoleillée, ça marche aussi.) 😉 Il va aussi vous aider à augmenter votre niveau d’énergie en quelques pages. 

Conseil n°6 – Faire plus souvent ce qui nous passionne 

Sans nous en apercevoir, nous pouvons rapidement nous faire happer par la frénésie de la vie et ses contraintes pour au final ne gérer que ça : chaque jour, nous nous levons pour nous occuper de nos enfants, aller travailler, gérer des problèmes et recommencer le lendemain. 

La charge mentale qui touche toujours beaucoup plus les femmes, est un amoncellement de tâches et de choses à penser qui polluent leur mental et dévorent leur énergie. Pour retrouver son énergie vitale, il est impératif de savoir enrayer cette machine infernale pour se poser, prendre du temps pour soi et faire ce qui nous passionne. 

Programmez dans votre agenda des plages horaires pour faire ce qui vous fait vibrer et ce qui vous redonne de l’énergie. Vous avez déjà vécu ces moments ou vous faites quelque chose que vous aimez et vous ne voyez plus le temps passé ? Vous avez connu cette sensation délicieuse d’être aligné, doué, et complètement dans le moment présent : vous êtes dans un état de flow. Cet état se retrouve souvent dans le sport, les activités artistiques, la lecture, le jardinage, etc. 

Lorsque vous avez un sentiment de satisfaction suite à la réalisation d’une tâche passionnante, votre cerveau sécrète de la dopamine qui est la molécule du plaisir. Si vous aimez peindre par exemple, après avoir terminé votre peinture, vous vous sentez serein et boosté à bloc ! Si vous aimez jardiner, là aussi vous retrouverez bien vite tout le peps nécessaire pour attaquer vos journées.

La vie file vite, adonnez vous à vos passions, plus vous les pratiquerez plus vous gagnerez en énergie. 

Vous connaissez maintenant mes 6 meilleurs conseils pour retrouver son énergie durablement. En les suivant et surtout en passant à l’action vous allez vite retrouver votre tonus physique et un moral d’acier. Ne négligez pas votre baisse de vitalité, elle peut être les prémices de problèmes plus graves comme la dépression, les problèmes cardiaques et respiratoires, etc.

Vous avez peut-être d’autres conseils pour retrouver la forme, n’hésitez pas à les partager dans les commentaires ci-dessous. Et si vous souhaitez prendre un vrai shot d’énergie, participez à mon séminaire développement personnel Destination Réussite.

À très vite,

Max